中午前………處理需要依「邏輯」來「決斷」的工作
起床後至中午前的二至三小時，是腦部最活躍的時間帶，所以也有了「腦部的黃金時間」之稱。
但該如何有效利用「腦部的黃金時間」呢？有效利用的結果，一天的工作量或效率甚至有可能比以往提升好幾倍。
例如，我寫一本書需要的時間，實際上僅一個月即能完成。聽聞者無不難以置信，尤其是從事編輯或作者等出版相關工作的人士。因為聽說平均寫完一本書，至少得花費三個月的時間。
為什麼我可以比其他人少了三倍的時間呢？其實就是善用「腦部的黃金時間」。
腦部的黃金時間，必須是中午前的二至三小時內。
利用此時間帶專心寫稿，約莫可以寫十至二十張左右的原稿。通常一本書約需三百至五百張左右的原稿，照此速度書寫下去，一個月自然可以完成了。
根據我的經驗，若在晚上寫稿，即使花上二至三小時伏案疾書，仍無法寫出十張。也由於是個人親身的體驗，也更加深切感覺到「腦部的黃金時間」的重要性了。此話一出，想必有人會提出反駁。
尤其是「夜型人」，恐怕會有不同的見解吧，像是「夜愈深，我的頭腦愈清醒」、「我在深夜才能更專注，甚至不斷浮現出靈感」等等。
針對這些論點，其實也可以從腦科學的角度一一釐清。
所謂中午前的腦部，隨著之前的睡眠，前一天的記憶已經歸納整理完畢，就像是整理乾淨的書桌。由於透過睡眠獲得充分的休息，腦部的工作效率也能大幅提升。
另外在中午以前，腦內物質的「血清素」或「多巴胺」等胺基酸處於優位。在此狀態下，適合從事需要整合性、精密度、邏輯性、高度專注力的工作，例如：
‧書寫文章
‧筆譯、語言學習等語言相關活動
‧高度且複雜的計算
‧需要邏輯思考與冷靜判斷的重要決策
諸如此類的工作適合在腦部黃金時間內完成，另外，需要考量到全盤整體的工作，如「寫下必須完成的工作清單」、「設定目標」、「訂定計畫」等等也都很適宜。
下午與晚上……處理需要「想像力」與「創造力」的工作
來到下午，腦部已開始出現疲態，需要精細度與邏輯思考的工作，其效率也逐漸走下坡。
事實上，下午至夜晚期間，易分泌乙醯膽鹼。下午容易顯得昏昏欲睡，即是乙醯膽鹼的活性提高，θ波處於容易釋放的狀態。
下午的腦部雖處於疲態，卻也是一種轉機，因為隨著邏輯性思考的遲緩，轉而出現意想不到的創意力。
而在深夜的時間帶，更容易釋放出θ波，因而帶來「靈感」或「耳目一新的發想」，所以此時適合處理需要創意的工作，畢竟乙醯膽鹼可是「創造力的來源」啊。
所謂的靈感，是無意識性地連結起一個個的記憶，在乙醯膽鹼的作用下，於無造作狀態下自然產生。若是絞盡腦汁想出的創意，即稱不上是靈感了。
創意或創作，需要的是超越常識與既定觀念的框架。愈是受到「非怎樣不可」的理性束縛，也愈容易陷入理智思考或構想的巢窠，而無法發展出嶄新且新奇的思考。
家妹是雕刻家，詢問她何時創作，竟是「入夜直到深夜」，她說：「白天或下午，毫無創作的靈感」。
也以同樣的問題詢問了多位從事藝術創作的朋友，幾乎也都是利用入夜、深夜或甚至是熬夜工作。
就腦科學的角度來說，需要創造力的藝術家的確適合在「夜晚」工作。
因此，如果能依工作類型將工作分配至中午或入夜後的時間處理，不僅符合了腦部的活動模式，也能從中徹底發揮創作的才能。
中午前處理邏輯性事務、下午或夜晚處理創作性事務，了解並運用白天與夜晚「腦部的性質」，我的工作也因此變得更有效率。
至少避開入夜的執筆寫作，對我來說也等於省去了多勞卻無效率的時間利用。
下午至入夜，我就著手些類似創作的工作，利用此時間帶「想點子」、「搜集資料」等，醞釀書中的內容大綱。當然欣賞電影，也可以放置在此時間帶。
若是寫作，則不寫理論性的文章，改寫專欄或部落格等日記型的文章。
另外，與人聚會、交談等可以透過人際交流而引發靈感的活動，也不妨選在午飯過後的時間吧。
然而許多人的工作，終其一日都是大致相同的類型，也實在難以做出區隔。
但只要情況允許，中午以前的重點在於「邏輯性質的工作」，中午以後則著重於「創造性質的工作」，工作效率肯定能大幅提升。@(待續)
摘編自 《超神奇！腦內物質工作術》麥田出版 提供
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