【大紀元2014年04月01日訊】
肚子大蹲不下怎麼辦？
本人今年60有3，身高只有165厘米，體重卻有73公斤，腰圍也有98厘米，快步行走個4、5公里並不氣喘噓噓，只是額頭微微冒汗而已。但是，肚子大蹲不下，往往需要作出下蹲動作時，就憋得喘不上氣來，只好前腳掌著地，後腳跟離地的蹲下，勉為其難了。
於是乎，自己只有下決心減肥了！
制定詳細的減肥計劃
本人知道誰減肥也沒有好辦法，一靠節食，二靠運動。
我在2013年11月19日晚上，躺在被窩裡，琢磨著琢磨著。
我為自己制定了一個減肥計劃：
減肥時間：從2013年11月20日至12月10日，整整3個星期共21天。
減肥目標：決心減肥7公斤，體重達到66公斤。
我為自己減肥制定了一個辟榖方案：
我認為節食減肥速度太慢，決定採用辟榖即禁食的辦法，決心21天不吃主副食品。
我為自己減肥制定了一個運動計劃：
我決心堅持在21天的辟榖期間，每天以時速5公里的速度行走8公里，用時不得超過100分鐘。
我為自己制定了運動行走路線即：
第一行走環線為：
從我住的團東8樓（向西）—團結湖中路北社區西一門—團結湖路（向北）—團結湖路北口（向東）—東四環朝陽公園橋（向南）—東四環紅領巾橋（向西）—東三環呼家樓北橋（向北）—東三環長虹橋（向東）—團結湖路北口（向南）—團結湖中路北社區西一門（向東）—團東8樓。
第二行走環線為：
從我住的團東8樓（向西）—團結湖中路北社區西一門—團結湖路（向南）—團結湖路南口（向東）—東四環紅領巾橋（向北）—東四環朝陽公園橋（向西）—東三環長虹橋（向南）—東三環呼家樓北橋（向東）—團結湖路南口（向北）—團結湖中路北社區西一門（向東）—團東8樓。
這兩條行走環線，我是從手機《高德地圖》上查找計算的，大約分別都是8公里左右。這比我平常行走的5公里要多3公里，目的是要加大消耗體能的強度。
我計劃單日使用第一行走環線，雙日使用第二行走環線。
我計劃每天的減肥效果，以次日早晨7點用電子秤稱重後的體重為標準。
第一天減肥的感受（11月20日）
我不論睡覺醒得早晚，都是早晨6點45分起床，然後去買早點或自己動手做早點。
我和往常一樣準時起床了，然後上街買了6個包子回來，下意識地拿起一個就要吃，我馬上意識到自己從今天早點開始就必須禁食了;我戀戀不捨地放下包子，拿起暖水瓶倒了半杯熱水，又兌了半杯涼水，一仰脖喝了下去，這就算吃早點了；這杯水足有500cc。
象徵性的吃完早點，我打開電腦開始瀏覽國內幾個網站的新聞網頁，但看得不如平常那樣認真，總是下意識地走神，時不時地腸胃在提醒自己，你還沒有吃早點呢？
10點半了，我開始給妻子和女兒做午飯了，我給她們燜好了米飯，炒了3個菜，一個肉絲蒜苗、一個素炒土豆絲和一個雞蛋西紅柿。
米飯香噴噴的，炒菜也是香噴噴，說實話我真想飽吃一頓，但想到自己剛剛才禁食第二頓，怎麼能吃午飯呢？我又像早晨以水代早點那樣以水代午飯了，我又喝了和早晨一樣多的那麼一大杯水。
妻子女兒看我兩頓飯沒吃了，就勸我多少吃點兒，要不就吃個蘋果或香蕉，禁食太猛了，別傷了身體。
我對她們說：別勸我，勸我吃飯就是害我，我已經吃了、吃飽了。
她們說：你這不是自己蒙自己嗎？我堅定地回答：我已經吃了、吃飽了，這不是蒙自己而是心理暗示自己，要不我怎麼禁食啊！
她們說：那你隨便吧！餓壞了別怨我們。
我重複地堅定地回答：我已經吃了、我吃飽了！
中午我在沙發上像平常一樣睡了個把小時，下午兩點我準備運動減肥了。
我穿好羽絨服，戴好手套，登上運動鞋，就下樓了。我看了一下手機，兩點一刻。我大步流星地開始了減肥運動—快步行走。
今天是20日，是雙日，我使用第二行走環線。
我行走到團結湖路向南走，馬路上車水馬龍，便道上熙熙攘攘，這些我都不放在眼裡心裏，我只管穿插行人，疾步向前。
此時我雖然有點兒餓，但我目標堅定，精神頭好，體力充沛，不知不覺地就行走了2.5公里，走到了紅領巾橋。
剛出來時還有點兒冷，現在身上有點兒發熱，走得挺舒服。我看了一下手機，行走時間還不到30分鐘，行走時速確保了5公里。
走著走著一陣飢餓感向我襲來，我的腦袋有點兒發暈發大，兩腿膝蓋有點兒發軟，腳下踉蹌了一下。我站住了，我提了提精神，我緊了緊褲腰帶，我叉腰呼吸了幾口氣，一切又恢復正常了，我繼續快步行走著。
我腦門發熱，我後背微汗，把紅領巾橋甩在了身後，朝陽公園橋甩在了身後，長虹橋甩在了身後，呼家樓北橋甩在了身後，我看了看手機，我此時行走了1個小時25分鐘，路程大約7公里。
下午3點55分，我已經站在團東8樓的電梯裡了，我保質保量地完成了今天自己的減肥運動計劃。
回到家裏，我脫了運動鞋，脫了羽絨服，摘了手套，身心放鬆地坐在沙發上，均勻地呼吸著，愜意地休息著。
此時我感覺口渴，我就倒了一大杯水，一口氣喝了大半杯，再喝忽然覺得水是索然無味的，水有點兒讓我反胃了，我再也喝不下去了。
下午快5點了，我給妻子女兒做好了晚飯，我自己看起了電腦。我真的有些餓，我又喝了半杯水，但總覺得喝水無滋無味，但不喝又渴，我想這個問題必須解決。
盤算炮製高湯
我盤算著，喝水必須有滋有味，那只有喝高湯。於是，我穿好衣服，去了一趟京客隆超市，買了一袋蝦皮，一袋紫菜，一小把香菜，回到家裏。
我坐在電腦桌旁，設計了自己明天以及整個減肥期間喝甚麼樣的高湯的計劃。
我喝甚麼樣的高湯呢？主料用甚麼呢？輔料用甚麼呢？味料用甚麼呢？
我計劃：
高湯的主料是500cc開水；
高湯的輔料是少許蝦皮、少許紫菜、少許蔥花、少許香菜；
高湯的味料是少許醬油、少許陳醋、少許精鹽。
我每天喝幾碗高湯呢？
我計劃：
每天早中晚各喝一碗500cc的高湯；
如感覺不足時，只能喝白開水。
第二天早晨7點我稱量體重時，體重72公斤，減肥1公斤。
親手炮製高湯當水當飯
我像平常一樣給妻子女兒買了早點，我就開始動手製作自己的高湯了。
我坐上一壺水，然後找了個大碗，足可以盛500cc開水；
我切了3片蔥花、1根芹菜枝；
撕了大拇指大小的幾片紫菜、用食指與拇指捏了一小撮蝦皮；
然後把它們一起放在大碗裡；
再倒上6克的醬油、6克的陳醋、3克的精鹽；
壺裡的水開了，我把它澆在大碗裡。
醬油、陳醋和精鹽的數量都是由2克的鹽杓計量放入的。
此時的高湯，湯水淺醬色，蔥花嫩白色，香菜青綠色，紫菜淡紫色，蝦皮淡白色，真是色色誘人。
此時的高湯，醬味宜人，醋味宜人，真是味味宜人。
此時的高湯，蔥香撲鼻，菜香撲鼻，蝦香撲鼻，真是香香撲鼻。
高湯涼了一會兒，當它不燙還熱時，我用湯杓一杓一杓地喝著，品嚐著滋味，很快地就把這大碗高湯給喝完了。
我照方抓藥，每天早中晚都製作高湯，喝高湯；效果是好喝愛喝，不厭煩。
兩天減肥很快過去了，我的感覺不錯，體重減到了71公斤，我很得意。我算計著，每天減肥500克左右。
再次戰勝飢餓感
2013年11月23日，下午2點，我按時開始減肥運動了。
剛剛半個小時，就走過了朝陽公園橋。我目不斜視，兩臂左右前後擺動著，腳步迅速交替前進著。很快我就轉過了紅領巾橋，突然，我一陣頭昏眼花，幾乎趔趄摔倒。我下意識地扶住我身邊停放在便道上的一輛轎車車窗玻璃上。此時，我感覺到胃裡空空如也，飢腸轆轆，這是幾天來飢餓感的總爆發，導致我頭昏眼花，幾乎跌倒。
我手扶轎車愣了愣神兒，又定了定神兒，剛才突如其來的無法遏制的飢餓感很快地消失了，我又打起精神，鼓起幹勁，大步快步向前趕路了。
減肥計劃圓滿完成
一個星期又過去了，我的體重已經減到了69公斤，我偶爾會有飢餓感，但再也沒有發生過頭昏眼花的現象，再也沒有發生過腿腳發軟的現象；我總得感覺是，身體輕鬆了，腰圍減瘦了，臉瘦多了。我計算著，每天減肥不過300克左右。
我在減肥期間參加了兩次朋友聚餐，我沒有像過去那樣大快朵頤地飽餐一頓，而是儘量克制了自己的食慾，只吃了十幾箸青菜，只喝了一小杯啤酒而已。
我21天的減肥計劃，在自己高度的克制意志和克服能力的支持與支撐下，終於善始善終地完成了，我很高興。我算計著，每天減肥也就300克左右，有兩天也就減肥200克。
減肥後逐步恢復正常飲食
21天不吃飯，我怕一下子恢復正常飲食撐壞了腸胃，因此也制訂了一個逐步恢復正常飲食的計劃，並下決心按計劃完成：
一、10天之內恢復正常飲食；
頭兩天，每天每頓飯只能喝小米粥，一頓一碗300cc左右，就少許鹹菜；一日三粥用小米75克熬製而成。
三、第3、4天，每天每頓飯喝大米粥，一頓一碗300cc左右，就少許鹹菜；一日三粥用大米150克熬製而成。
四、第5、6天，每頓飯喝大米粥，一頓一碗300cc左右，加一個雞蛋就少許鹹菜；一日三粥用大米150克熬製而成。
五、第7、8天，每天早餐一袋牛奶（250cc）、一個雞蛋、半個饅頭（50克）、就少許鹹菜，中餐半個饅頭（50克）、炒菜適量，晚餐半個饅頭（50克）、炒菜適量。
六、第9、10天，每天早晨一袋牛奶、一個雞蛋、一個油餅（50克）或兩個包子（100克）、就少許鹹菜，中餐一個饅頭（100克）、炒菜適量，晚餐一個饅頭（100克）、炒菜適量；如此飲食，就應當是正常飲食了。
減肥經驗總結
在一次友人聚會上，朋友們都交口稱讚我實現了自己的減肥諾言，他們說我創造了一個他們所不能創造的奇蹟。
朋友們讓我談談減肥的心得體會，有人也想嚐試一下，我說了三點心得體會：
一是減肥要有食慾克制意志，因為食慾是擋不住的誘惑。
我說，本人在21天減肥期間，自己不但不能吃飯、不能吃水果、不能吃蔬菜，而且還要一日三餐地給妻子女兒做飯，這是最難最難的。
我說，在減肥期間，飢餓感不是最難克服的，最難克服的是食品的色香味俱全的那種擋不住的誘惑，這才是最難最難最難的。
二是減肥要有克服能力，就是要能夠克服偶爾的頭昏眼花，克服有時的頭重腳輕，克服間歇的腿腳發軟現象，這些都是需要自己的克服能力的。
三是減肥要制定計劃，必須要完成減肥計劃，否則減肥就成了一句空話。
我向朋友們介紹說，如果你在減肥期間克服了這些身體的不適應、不舒服的現象之後，你就會感覺到自己身心一次次地得到了輕鬆感、舒服感，真讓人有一種新生的感覺，這種體驗真的好極了。
怎麼保持減肥後的體重？
朋友們問我，你現在體重是多少公斤？你怎樣才能保持減肥後的體重呢？
我對他們說，我現在的體重是66公斤；保持體重只能靠克制食慾，定時定量。
朋友們讓我把克制食慾，定時定量說詳細點兒，我向他們說了三點：
每天早餐吃好；午餐吃飽；晚餐拉倒。
二、每天堅持行走6公里，時速儘量保持在5公里左右；要做到天天風雨無阻。
三、每天早晨7點稱量體重，如體重超過66公斤，那今天的早餐中餐就全免了。
我對朋友們說，這三點說著容易做著難，堅持始終如一就更難，我自己有時也做不到；但是，自己經常要提醒自己，提醒自己克制食慾，提醒自己保持體重；否則，「肥了減，減了肥」，那是自己害自己的。
減肥有沒有副作用呢？
朋友們問我減肥有沒有副作用呢？
我對他們說：實話實說，自己恢復正常飲食之後，起初大便不算正常，往往有點大便乾燥，有時要蹲坑3、40分鐘；後來這種現象逐漸改變了，大體一個月後恢復正常。
我又說，也許大便乾燥就是減肥過後恢復正常飲食之後產生的副作用吧！
減肥體驗
後來，幾個朋友都問我，你的減肥體驗是甚麼？
我對他們說：一半飢餓感，一半輕鬆感。
