【大纪元2014年04月01日讯】
肚子大蹲不下怎么办？
本人今年60有3，身高只有165厘米，体重却有73公斤，腰围也有98厘米，快步行走个4、5公里并不气喘嘘嘘，只是额头微微冒汗而已。但是，肚子大蹲不下，往往需要作出下蹲动作时，就憋得喘不上气来，只好前脚掌着地，后脚跟离地的蹲下，勉为其难了。
于是乎，自己只有下决心减肥了！
制定详细的减肥计划
本人知道谁减肥也没有好办法，一靠节食，二靠运动。
我在2013年11月19日晚上，躺在被窝里，琢磨着琢磨着。
我为自己制定了一个减肥计划：
减肥时间：从2013年11月20日至12月10日，整整3个星期共21天。
减肥目标：决心减肥7公斤，体重达到66公斤。
我为自己减肥制定了一个辟榖方案：
我认为节食减肥速度太慢，决定采用辟榖即禁食的办法，决心21天不吃主副食品。
我为自己减肥制定了一个运动计划：
我决心坚持在21天的辟榖期间，每天以时速5公里的速度行走8公里，用时不得超过100分钟。
我为自己制定了运动行走路线即：
第一行走环线为：
从我住的团东8楼（向西）—团结湖中路北社区西一门—团结湖路（向北）—团结湖路北口（向东）—东四环朝阳公园桥（向南）—东四环红领巾桥（向西）—东三环呼家楼北桥（向北）—东三环长虹桥（向东）—团结湖路北口（向南）—团结湖中路北社区西一门（向东）—团东8楼。
第二行走环线为：
从我住的团东8楼（向西）—团结湖中路北社区西一门—团结湖路（向南）—团结湖路南口（向东）—东四环红领巾桥（向北）—东四环朝阳公园桥（向西）—东三环长虹桥（向南）—东三环呼家楼北桥（向东）—团结湖路南口（向北）—团结湖中路北社区西一门（向东）—团东8楼。
这两条行走环线，我是从手机《高德地图》上查找计算的，大约分别都是8公里左右。这比我平常行走的5公里要多3公里，目的是要加大消耗体能的强度。
我计划单日使用第一行走环线，双日使用第二行走环线。
我计划每天的减肥效果，以次日早晨7点用电子秤称重后的体重为标准。
第一天减肥的感受（11月20日）
我不论睡觉醒得早晚，都是早晨6点45分起床，然后去买早点或自己动手做早点。
我和往常一样准时起床了，然后上街买了6个包子回来，下意识地拿起一个就要吃，我马上意识到自己从今天早点开始就必须禁食了;我恋恋不舍地放下包子，拿起暖水瓶倒了半杯热水，又兑了半杯凉水，一仰脖喝了下去，这就算吃早点了；这杯水足有500cc。
象征性的吃完早点，我打开电脑开始浏览国内几个网站的新闻网页，但看得不如平常那样认真，总是下意识地走神，时不时地肠胃在提醒自己，你还没有吃早点呢？
10点半了，我开始给妻子和女儿做午饭了，我给她们焖好了米饭，炒了3个菜，一个肉丝蒜苗、一个素炒土豆丝和一个鸡蛋西红柿。
米饭香喷喷的，炒菜也是香喷喷，说实话我真想饱吃一顿，但想到自己刚刚才禁食第二顿，怎么能吃午饭呢？我又像早晨以水代早点那样以水代午饭了，我又喝了和早晨一样多的那么一大杯水。
妻子女儿看我两顿饭没吃了，就劝我多少吃点儿，要不就吃个苹果或香蕉，禁食太猛了，别伤了身体。
我对她们说：别劝我，劝我吃饭就是害我，我已经吃了、吃饱了。
她们说：你这不是自己蒙自己吗？我坚定地回答：我已经吃了、吃饱了，这不是蒙自己而是心理暗示自己，要不我怎么禁食啊！
她们说：那你随便吧！饿坏了别怨我们。
我重复地坚定地回答：我已经吃了、我吃饱了！
中午我在沙发上像平常一样睡了个把小时，下午两点我准备运动减肥了。
我穿好羽绒服，戴好手套，登上运动鞋，就下楼了。我看了一下手机，两点一刻。我大步流星地开始了减肥运动—快步行走。
今天是20日，是双日，我使用第二行走环线。
我行走到团结湖路向南走，马路上车水马龙，便道上熙熙攘攘，这些我都不放在眼里心里，我只管穿插行人，疾步向前。
此时我虽然有点儿饿，但我目标坚定，精神头好，体力充沛，不知不觉地就行走了2.5公里，走到了红领巾桥。
刚出来时还有点儿冷，现在身上有点儿发热，走得挺舒服。我看了一下手机，行走时间还不到30分钟，行走时速确保了5公里。
走着走着一阵饥饿感向我袭来，我的脑袋有点儿发晕发大，两腿膝盖有点儿发软，脚下踉跄了一下。我站住了，我提了提精神，我紧了紧裤腰带，我叉腰呼吸了几口气，一切又恢复正常了，我继续快步行走着。
我脑门发热，我后背微汗，把红领巾桥甩在了身后，朝阳公园桥甩在了身后，长虹桥甩在了身后，呼家楼北桥甩在了身后，我看了看手机，我此时行走了1个小时25分钟，路程大约7公里。
下午3点55分，我已经站在团东8楼的电梯里了，我保质保量地完成了今天自己的减肥运动计划。
回到家里，我脱了运动鞋，脱了羽绒服，摘了手套，身心放松地坐在沙发上，均匀地呼吸着，惬意地休息着。
此时我感觉口渴，我就倒了一大杯水，一口气喝了大半杯，再喝忽然觉得水是索然无味的，水有点儿让我反胃了，我再也喝不下去了。
下午快5点了，我给妻子女儿做好了晚饭，我自己看起了电脑。我真的有些饿，我又喝了半杯水，但总觉得喝水无滋无味，但不喝又渴，我想这个问题必须解决。
盘算炮制高汤
我盘算着，喝水必须有滋有味，那只有喝高汤。于是，我穿好衣服，去了一趟京客隆超市，买了一袋虾皮，一袋紫菜，一小把香菜，回到家里。
我坐在电脑桌旁，设计了自己明天以及整个减肥期间喝什么样的高汤的计划。
我喝什么样的高汤呢？主料用什么呢？辅料用什么呢？味料用什么呢？
我计划：
高汤的主料是500cc开水；
高汤的辅料是少许虾皮、少许紫菜、少许葱花、少许香菜；
高汤的味料是少许酱油、少许陈醋、少许精盐。
我每天喝几碗高汤呢？
我计划：
每天早中晚各喝一碗500cc的高汤；
如感觉不足时，只能喝白开水。
第二天早晨7点我称量体重时，体重72公斤，减肥1公斤。
亲手炮制高汤当水当饭
我像平常一样给妻子女儿买了早点，我就开始动手制作自己的高汤了。
我坐上一壶水，然后找了个大碗，足可以盛500cc开水；
我切了3片葱花、1根芹菜枝；
撕了大拇指大小的几片紫菜、用食指与拇指捏了一小撮虾皮；
然后把它们一起放在大碗里；
再倒上6克的酱油、6克的陈醋、3克的精盐；
壶里的水开了，我把它浇在大碗里。
酱油、陈醋和精盐的数量都是由2克的盐杓计量放入的。
此时的高汤，汤水浅酱色，葱花嫩白色，香菜青绿色，紫菜淡紫色，虾皮淡白色，真是色色诱人。
此时的高汤，酱味宜人，醋味宜人，真是味味宜人。
此时的高汤，葱香扑鼻，菜香扑鼻，虾香扑鼻，真是香香扑鼻。
高汤凉了一会儿，当它不烫还热时，我用汤杓一杓一杓地喝着，品尝着滋味，很快地就把这大碗高汤给喝完了。
我照方抓药，每天早中晚都制作高汤，喝高汤；效果是好喝爱喝，不厌烦。
两天减肥很快过去了，我的感觉不错，体重减到了71公斤，我很得意。我算计着，每天减肥500克左右。
再次战胜饥饿感
2013年11月23日，下午2点，我按时开始减肥运动了。
刚刚半个小时，就走过了朝阳公园桥。我目不斜视，两臂左右前后摆动着，脚步迅速交替前进着。很快我就转过了红领巾桥，突然，我一阵头昏眼花，几乎趔趄摔倒。我下意识地扶住我身边停放在便道上的一辆轿车车窗玻璃上。此时，我感觉到胃里空空如也，饥肠辘辘，这是几天来饥饿感的总爆发，导致我头昏眼花，几乎跌倒。
我手扶轿车愣了愣神儿，又定了定神儿，刚才突如其来的无法遏制的饥饿感很快地消失了，我又打起精神，鼓起干劲，大步快步向前赶路了。
减肥计划圆满完成
一个星期又过去了，我的体重已经减到了69公斤，我偶尔会有饥饿感，但再也没有发生过头昏眼花的现象，再也没有发生过腿脚发软的现象；我总得感觉是，身体轻松了，腰围减瘦了，脸瘦多了。我计算着，每天减肥不过300克左右。
我在减肥期间参加了两次朋友聚餐，我没有像过去那样大快朵颐地饱餐一顿，而是尽量克制了自己的食欲，只吃了十几箸青菜，只喝了一小杯啤酒而已。
我21天的减肥计划，在自己高度的克制意志和克服能力的支持与支撑下，终于善始善终地完成了，我很高兴。我算计着，每天减肥也就300克左右，有两天也就减肥200克。
减肥后逐步恢复正常饮食
21天不吃饭，我怕一下子恢复正常饮食撑坏了肠胃，因此也制订了一个逐步恢复正常饮食的计划，并下决心按计划完成：
一、10天之内恢复正常饮食；
头两天，每天每顿饭只能喝小米粥，一顿一碗300cc左右，就少许咸菜；一日三粥用小米75克熬制而成。
三、第3、4天，每天每顿饭喝大米粥，一顿一碗300cc左右，就少许咸菜；一日三粥用大米150克熬制而成。
四、第5、6天，每顿饭喝大米粥，一顿一碗300cc左右，加一个鸡蛋就少许咸菜；一日三粥用大米150克熬制而成。
五、第7、8天，每天早餐一袋牛奶（250cc）、一个鸡蛋、半个馒头（50克）、就少许咸菜，中餐半个馒头（50克）、炒菜适量，晚餐半个馒头（50克）、炒菜适量。
六、第9、10天，每天早晨一袋牛奶、一个鸡蛋、一个油饼（50克）或两个包子（100克）、就少许咸菜，中餐一个馒头（100克）、炒菜适量，晚餐一个馒头（100克）、炒菜适量；如此饮食，就应当是正常饮食了。
减肥经验总结
在一次友人聚会上，朋友们都交口称赞我实现了自己的减肥诺言，他们说我创造了一个他们所不能创造的奇迹。
朋友们让我谈谈减肥的心得体会，有人也想尝试一下，我说了三点心得体会：
一是减肥要有食欲克制意志，因为食欲是挡不住的诱惑。
我说，本人在21天减肥期间，自己不但不能吃饭、不能吃水果、不能吃蔬菜，而且还要一日三餐地给妻子女儿做饭，这是最难最难的。
我说，在减肥期间，饥饿感不是最难克服的，最难克服的是食品的色香味俱全的那种挡不住的诱惑，这才是最难最难最难的。
二是减肥要有克服能力，就是要能够克服偶尔的头昏眼花，克服有时的头重脚轻，克服间歇的腿脚发软现象，这些都是需要自己的克服能力的。
三是减肥要制定计划，必须要完成减肥计划，否则减肥就成了一句空话。
我向朋友们介绍说，如果你在减肥期间克服了这些身体的不适应、不舒服的现象之后，你就会感觉到自己身心一次次地得到了轻松感、舒服感，真让人有一种新生的感觉，这种体验真的好极了。
怎么保持减肥后的体重？
朋友们问我，你现在体重是多少公斤？你怎样才能保持减肥后的体重呢？
我对他们说，我现在的体重是66公斤；保持体重只能靠克制食欲，定时定量。
朋友们让我把克制食欲，定时定量说详细点儿，我向他们说了三点：
每天早餐吃好；午餐吃饱；晚餐拉倒。
二、每天坚持行走6公里，时速尽量保持在5公里左右；要做到天天风雨无阻。
三、每天早晨7点称量体重，如体重超过66公斤，那今天的早餐中餐就全免了。
我对朋友们说，这三点说着容易做着难，坚持始终如一就更难，我自己有时也做不到；但是，自己经常要提醒自己，提醒自己克制食欲，提醒自己保持体重；否则，“肥了减，减了肥”，那是自己害自己的。
减肥有没有副作用呢？
朋友们问我减肥有没有副作用呢？
我对他们说：实话实说，自己恢复正常饮食之后，起初大便不算正常，往往有点大便干燥，有时要蹲坑3、40分钟；后来这种现象逐渐改变了，大体一个月后恢复正常。
我又说，也许大便干燥就是减肥过后恢复正常饮食之后产生的副作用吧！
减肥体验
后来，几个朋友都问我，你的减肥体验是什么？
我对他们说：一半饥饿感，一半轻松感。
