● 老是擔心「是我錯了嗎」而提心吊膽
當日常生活中充斥著情報與知識，人們在面對事物時很容易不知不覺地陷入「非黑即白」的極端論。
比方說：
「大家都在拚命努力工作，我也不能偷懶。」
「一旦接下工作，就一定要做到最後才行。」
這些理論乍看之下都很有道理。
因為受到思考的束縛，所以一定會有人毫不存疑地說：
「這不是理所當然的嗎？」
當我們受到思考的束縛，就會出現「做．不做」、「贏．輸」、「對．錯」、「好．壞」、「成功．失敗」這種「不是零就是一百」的「兩極化思考」傾向。
當我這麼一說，就會有人立刻反駁：
「可是，我的思考又不是隨時都這麼極端！」
不覺得這麼回答有點奇怪嗎？
會這麼回答的人，應該是認為自己被人指責「兩極化思考是一件壞事」了，又或是認為自己「正被對方指責著」，所以才會做出這種回答吧。
出於這樣的恐懼，不得不立刻否認：「我才不是這樣！」
又比方說：
「不能輸、不能出錯、不能做壞事、不能失敗。」
用這些話要求自己時，一定會恐懼行動。正因為像這樣用兩極化思考來看待事物，恐懼的事情才會愈來愈多。
● 凡事「嚴以律己」卻一事無成
我曾在講座上對學員說：
「從自己做得到的開始做，去品味其中的成就感。」
出了這樣的課題後，結果卻收到這樣的答案：
「休假的日子原本總是睡得很晚，所以決定即使是假日，也要早上七點起來吃早餐。試著實施三個月，覺得很有成就感。」
以「思考」為基準的人很容易無視自己的感情，因此才會給自己出了這麼嚴厲的功課。這次只是因為期間限定三個月，所以才會從中感覺到成就感。
要注意的是，像這樣絲毫不跟自己的感情商量一下，就給自己下了嚴格考驗的人，就算完成了考驗，充其量只不過是「繼續給自己精神壓力的兩極化思考訓練」而已。
● 要知道還有更舒適的選擇
那次的講座中，我想要強調的其實是：
．以「自己的感情」為基準。
．在能輕鬆達成的範圍內做「想做的事」。
．每一次完成都能品味到「成就感」。
．因為感到滿足，所以能繼續下去。
那堂課，其實是要去實踐以上這些「感受」課程。
換句話說，當時出那份課題最大的目標，是希望學員能「輕鬆地做自己想做的事」。
所以，相反地，如果能以自己的感情為基準，把功課內容改成：
「因為『每天早起很痛苦』，所以放假的日子要悠閒睡到飽。」反而是我更為樂見的。
假日睡過頭時，會不由得這麼想：
「哎呀，又睡到這時間了，真糟糕……」
這樣一邊後悔，一邊責備自己的人應該不少吧？
愈是用兩極化思考來檢視自己的人，愈容易有罪惡感。
那麼，不妨試試這麼想吧：
「喔，都睡到這時間啦，看來我真的很累呢！不過，睡得真飽，太好了……真滿足。」
一個罪惡感強烈的人，鐵定無法在睡過頭時先這樣「慰勞」自己。
愈是這樣的人，愈無法打從心底安眠，學到「品味其中滿足感」的課題。雖是如此簡單的實踐，只要能夠做到，就能從「兩極化思考」中畢業了。
當然這也不是「非做不可的事」，請先以「自己是否想嘗試做看看」的感情為判斷基準吧。@
摘自 《人生可以不必委屈》 商周出版社
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