消水腫 解煩燥 四種食物改善經前症候群

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【大紀元2016年05月21日訊】(大紀元記者李熙綜合報導)月經是成熟女性每月一次的生理週期變化,由於體質、生活方式的不同,每個女性的經期狀態也不一樣,生理期前心情浮躁、頭痛、水腫、嗜睡、便祕、肌膚問題等等,有這些煩惱的人不在少數。有些食物對生理期的不適能有很好的調整和緩和作用,女性朋友在生理期前可以多吃。

這四種食物能補充適當營養,協助調整緩和生理期不適:

1. 防止體重增加:

大豆和豆漿一杯(fotolia)
豆漿(fotolia)

豆漿除具飽足感外,也含有豐富纖維質、蛋白質,對身體有益。大豆蛋白質容易產生飽足感,大豆皂苷能提升小腸功能,抑制吸收過多脂肪,鎂能調整神經及荷爾蒙分泌,預防情緒不穩。生理期前一週開始飲用豆漿,可預防老廢物質囤積,還能達到生理期後的瘦身效果。

2. 預防水腫:酪梨

豆腐佐甜不辣酪梨冷盤(家和/大紀元)

許多女性在生理期前和生理其中,容易有水腫困擾,酪梨的鉀含量高於香蕉,有助於排出體內多餘水分、預防水腫。酪梨還含有很多植物營養素和營養,在飯後吃半顆酪梨,能增加飽足感,減少飯後想吃零嘴的慾望。

3. 緩和焦慮:香蕉

香蕉(Fotolia)

香蕉含有色胺酸,為快樂荷爾蒙「血清素」的原料,可幫助改善焦慮,還有合成血清素時必要的維生素B6,以及能改善水腫的鉀和能緩和胸悶的鎂。

4. 調整女性荷爾蒙:鮪魚

鮪魚(Fotolia)

經前症候群有部分來自於荷爾蒙不平衡,鮪魚是低脂肪、低熱量,還含有優良的蛋白質和維生素B6,能調整女性荷爾蒙,緩和經前症候群的症狀。在生理期前食用鮪魚或鮪魚罐頭,也有助於抑制食慾。@*

責任編輯:蘇明真

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