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長期接觸3C產品如何護眼?簡單兩招輕鬆搞定

【大紀元2019年02月15日訊】(大紀元台灣訊)隨著3C產品普及,銀髮、上班、學生族熱衷於追劇、網購,伴隨著使用時間的增加,長期下來會產生眼睛疲勞、乾澀,甚至視力下降等問題。

芝欣藥局陳真慧藥師表示,由於3C產品的日漸普及,近年來接到不少民眾抱怨眼睛容易疲勞乾澀,兒童近視年齡急遽下降,甚至有40歲左右就罹患黃斑部病變及白內障,嚴重影響視力及生活品質。

3C產品的藍色光線比其他顏色光具有更短的波長和更多能量,確實會隨著時間的積累而損害我們的眼睛,再加上人們近距離直接盯著這些屏幕的時間愈長,視力衰退的病例愈來愈多,尤其是黃斑部的傷害顯著增加,陳真慧特別叮嚀,兩歲以下兒童應避免看電子產品。

2招預防眼疾:好的作息、適量補充營養品

陳真慧藥師建議,充足的睡眠、均衡的飲食除了能提升自身免疫力外,也能預防眼睛疾病的發生,另外,戒菸、良好的血壓及血糖控制也有助於預防眼睛疾病的發生,同時定期到眼科診所進行視力檢查也是非常重要的。

建議適量的補充葉黃素玉米黃素,可有效的降低環境中紫外光及藍光對眼底黃斑部的傷害,除了可以在生活中多多攝取菠菜、玉米、胡蘿蔔等蔬菜外,適量補充營養品也能夠解決忙碌上班族的營養攝取。

陳真慧藥師強調,市面上的保健產品大多強調高劑量的葉黃素,但很多人其實忽略了足量的玉米黃素其實和葉黃素同等重要,因為這兩種成分是構成眼睛視網膜黃斑區域的主要色素,能夠降低環境中紫外光及藍光對眼底黃斑部的傷害,適量的花青素對於舒緩眼睛疲勞、改善夜間視力也有幫助,並有助於改善假性近視。

保眼營養素:葉黃素、玉米黃素同等重要

在每日營養攝取的劑量上,建議為10毫克葉黃素和2毫克玉米黃素,但要在黃斑部到達穩定的濃度,需要持續服用24-28周,也就是6個月以上,才能達到最佳的保護效果。

另外,黃斑部有病變的患者,則建議長期持續補充,以免症狀惡化。合併攝取DHA補充視網膜營養,選購時也可以做為參考的依據。特別提醒部分葉黃素產品含β- 胡蘿蔔素,雖然β-胡蘿蔔素同為護眼營養素之一,但對於吸菸者的攝取量要控制,過量可能會增加致癌的風險,在選擇上需特別注意。

責任編輯:吳淑娟