睡眠九忌

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(http://www.epochtimes.com)
【大紀元8月12日訊】
   
  一忌生气:不同的情緒變化,對人體有不同的影響。“怒傷肝,喜傷心,思傷脾,悲傷肺,恐傷腎”。睡前生气發怒,會使人心跳加快,呼吸急促,思緒万千,以致難以入睡。

  二忌飽餐:睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點,人便不會安然入睡,正如中醫所說“胃不和,則臥不安”。

  三忌飲茶:茶葉中含有咖啡鹼等物質,這些物質會刺激中樞神經興奮,若睡前喝茶,特別是濃茶,中樞神經會更加興奮,使人不易入睡。

  四忌劇烈運動:睡前劇烈活動,會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮,這种興奮在短時間里不會安靜下來,人便不能很快入睡。所以,睡前應當盡量保持身體平靜,但也不妨做些輕微活動,如散步等。

  五忌高枕:從生理角度上講,枕頭以8—12厘米為宜。太低,容易造成“落枕”或因流入大腦的血液過多,造成次日大腦發脹、眼皮浮腫;過高,會影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長期高枕,易導致頸部不适或駝背。

  六忌枕手:睡時兩手枕于頭下,除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外,還易使腹內壓力升高,久之還會產生“返流性食道炎”。所以,睡時不宜以兩手為枕。

  七忌被子蒙面:以被蒙面可引起呼吸困難;同時,吸入自己呼出的二氧化碳,對身體健康極為不利。嬰儿更不宜如此,否則有窒息的危險。

  八忌張口呼吸:閉口夜臥是保養元气的最好辦法,張口呼吸,不但會吸進灰塵,而且極易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸,鼻毛能阻擋部分灰塵,鼻腔能對吸入的冷空气進行加溫,有益健康。

  九忌對風:人體睡眠時對環境變化的适應能力降低,易受涼生病。古人認為,風為百病之長,善行而數變。善調攝者,雖盛暑不當風及生臥露下。所以睡覺的地方避開風口,以床离窗、門有一定距离為佳。

(光明日報)(http://www.dajiyuan.com)

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