午覺睡多久才不會昏昏沉沉? 醫生告訴你

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【大紀元2021年01月04日訊】(大紀元記者陳俊村報導)很多人都有睡午覺的習慣。中午休息一下,不但可以讓自己在下午工作或讀書時精神更加專注,也有益身心健康。但午覺睡太久,可能會感到全身無力,彷彿越睡越累。至於午覺應該睡多久才不會感到昏昏沉沉的呢?

英國國民保健署(NHS)的醫生拉傑(Karan Raj)經常在社交媒體上分享醫學常識或某些毛病的治療方法,頗受網民的歡迎。

針對午睡應該睡多久與何時睡的問題,他在最近發表的一段短片中提供了答案。

他說:「我想告訴你有關午睡的完美長度和最佳時間的祕密。」

他將這樣的午睡稱為「金髮女孩午睡」(Goldilocks nap),亦即「恰到好處」,不長也不短。這個金髮姑娘原則(Goldilocks principle)源自於英國童話故事《三隻小熊》(Goldilocks and the Three Bears)。

他表示,午睡的最佳長度為90分鐘,因為90分鐘可以讓人們經歷所有的睡眠階段,這是睡眠的一個循環。睡得長一點或短一點,都會讓人出現睡眠遲惰(sleep inertia),也就是睡醒後昏昏沉沉的感覺。

他提到,午睡的最佳時間介於下午1點和4點之間。晚點睡會讓體內的腺苷(adenosine)水平降至太低,進而使人們在晚上睡不著。

他解釋說:「腺苷是一種睡眠分子。當它的水平高時,我們會想睡覺。當它的水平低時,我們覺得精神好。睡覺會降低腺苷的水平。」

他在先前發表的一段短片中還提到,人們應該睡午覺,因為人體的警覺性和能量一天會下降兩次,一次在中午,一次在晚上,所以人們一天應該睡兩次。

他還說,睡午覺能將記憶從大腦中的海馬迴(hippocampus,儲存短期記憶的區域)推到新皮質(neocortex,儲存長期記憶的區域),這有助於騰出空間來儲存更多記憶。

責任編輯:茉莉◇

 

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