每天早晨聽到鬧鐘鈴聲大震，總是怨嘆為何不能憑空多出三十分鐘，盡情地睡飽；對著堆積如山的工作，更常有提不起勁、身心疲勞之感。這時非常渴望能同電視廣告主角一般神采奕奕，卻往往力不從心。
長期的疲勞會為生活帶來許多負面的影響。疲勞會讓人易怒、情緒低落，長期下來還會積累出很多慢性病。許多人以為只要睡久一點就能改善疲勞，但事實上，出現這類狀況時，表示自身的生活狀態已緊繃，並需要做些改變了。
從生活上的小處做出改變，不僅讓你更有活力，許多健康、甚至工作問題也會迎刃而解。以下7個方法，幫助你消除疲勞、提振精神，以完美的狀態面對每一天。
7個方法 幫你消除疲勞
1. 午睡
如果你覺得午睡是孩子做的事，既幼稚又浪費時間，那你可就大錯特錯了。每天短暫午睡10～20分鐘，可以有效緩解疲勞，增加注意力，做起事來事半功倍。發表於《睡眠》期刊的研究發現，10分鐘的小睡就可以立刻減少困倦疲勞，增強腦力，並且能維持近三小時的精力。但午睡不宜超過40分鐘，否則反而會增加倦怠感。
中醫認為，中午心經最旺，午睡可以養心。有些上班族中午不方便午睡，或是工作繁忙沒時間休息，中醫師蔣宇光建議在十二點左右，閉目養神5分鐘，比不睡強很多倍。
2. 每日走路
大部分的工作都必須久坐，這對人體健康會造成非常不利的影響。建議每天走路30分鐘，如果真的挪不出時間，可以在上下班時多走一站路，或是午休時到遠一點的地方吃午餐。走路簡單、輕鬆，卻可以讓你活力充沛。
3. 做伸展運動
千萬別覺得麻煩，即便只是兩分鐘的伸展運動，都有它的功效。尤其是早晨起床覺得身體僵硬，那是因為你的身體還處於沒有清醒的狀態，此時適度的伸展便可喚醒身體的機能，加速血液循環，讓自己準備好面對忙碌的一天。（推薦：早上血壓易升高 起床2個動作降血壓）
4. 吃讓自己有飽足感的食物
吃含糖食物只會讓人短暫感到有精神，但不久後便會覺得精神萎靡。應多選擇高纖、高蛋白的食物，這樣不僅能滿足胃，也能同時滿足大腦的需求，使精力更持久充沛。
5. 打電話給好友
良好的社交關係是生活中非常重要的一部分，也往往是快樂的泉源。當你覺得沮喪或低潮時，最好的精神支柱就是親友的慰藉。不妨傳個訊息給好友，或是簡短的聊個幾句，都能讓自己恢復到更好的精神狀態。
6. 打坐
即便只是花幾分鐘，藉由打坐或冥想來沉澱自己的思維，都能為自己補充能量。人們利用打坐來紓壓、補充活力並提升幸福快樂感已有幾千年的歷史了。如果你常必須在擁擠喧嘩的辦公室工作，試試看，獨處安靜打坐幾分鐘，讓煩躁的心沉穩下來。
7. 活在當下
我們總習慣於煩惱許多未來的事，這樣讓我們的心思總是汲汲於追求未來，而永遠不是當下的寧靜。你在會見客戶，但心思卻在擔心著數小時後的會議，當你在會議中時，卻又開始想著一會下班後去健身房運動；當你到了健身房，又開始想著等下該處理的家務。如此永無休止的循環，會讓你的心境無法休息感到疲憊不堪。學習把專注力放在當下，就可以使你心思單純而清淨。若你是在欣賞一棵樹，那麼便專注輕鬆地去欣賞它，這樣短暫的休息，會讓自己更有精力去處理面對接下來的工作。
長期疲勞 可能是慢性疲勞症候群
長期的疲勞並找不到原因時，就很可能是慢性疲勞症候群（chronic fatigue syndrome）。大多數慢性疲勞病人的病情都與工作緊張、壓力過大有關。目前慢性疲勞症候群並沒有特定的治療方式，只能透用各別藥物來緩解各種症狀。除了藥物，醫師也是推薦利用改變生活方式來舒緩狀況。醫師更是提出警告，如果沒有正視長期疲勞的問題，就可能會從輕微的疲勞演變成嚴重的過勞。
結語
雖然以上方法都是生活中的小細節，但結合起來卻可以發揮很大的力量。要做出轉變，永遠都不嫌晚。與其拖著疲累的步子，無精打采地過每一天，還不如積極面對，找出最適合自己的方式，朝氣蓬勃地迎接每日的挑戰。
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責任編輯：茉莉◇
