注意為你的情緒保暖

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(http://www.epochtimes.com)
【大紀元12月17日訊】醫學專家研究發現,气候對人類心理、生理會產生重要的影響。日前,從本市各大醫院心理科傳來消息,入秋后,各醫院抑郁症的門診量顯著增加。心理學家認為,這与气溫不定、花木凋零、草枯葉落,使一些人心中產生凄涼、苦悶、垂暮之感有關。

抑郁症好發于秋冬季

  時下正是抑郁症的高發期,這個時期高發的抑郁症在臨床上稱為“冬季抑郁症”。北京心理衛生協會常務副秘書長許天紅說,冬季抑郁症是指有一些人一到冬季,情緒就變得易怒、懮郁、易疲勞,精力衰退,注意力分散等。

  造成冬季抑郁症的原因是冬季陽光照射少,人體的生物鐘不适應日照時間短的變化,導致生理節律紊亂和內分泌失調,因而出現了情緒与精神狀態的紊亂。据近年來國外研究發現,人大腦里腺體松果體對陽光十分敏感,當太陽光強烈時,松果體受到陽光的抑制,分泌出的激素少。反之,當陽光強度降低時,松果體興奮,分泌出的激素就多。而這种激素有調節人體內其他激素含量的“本領”。當它分泌多時,人體內的甲狀腺素、腎上腺素分泌減少,在血中的濃度降低,這兩种能喚起細胞興奮的激素減少,使得細胞興奮性降低,變得不活躍,人就會處于抑制狀態,情緒低沉,總感覺疲憊。

  依据冬季的气候特點,比如:天亮得晚黑得早、風大、人們的表情比其他三個季節都嚴肅等都是導致抑郁的暗示。因此,一到冬天,抑郁症患者就呈現季節性增長趨勢。

■坐班族易患冬季抑郁症

  常年在室內工作的人,尤其是體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者,以及平素對寒冷比較敏感的人,比一般人更易產生冬季抑郁症,許天紅講。醫學研究也發現,冬季抑郁症通常起病于成年期,平均起病年齡是23歲,女性是男性的4倍。

  許天紅告訴記者,僅他一個人一個月就接待了上百名冬季抑郁症患者,最多一天就看過二十多人。患者以青年為主,主要集中在20歲至30歲之間的人群。

  他發現,在這些患者中,有些人僅僅是輕微的情緒障礙。主要表現為輕度心情不佳、懮傷到悲觀、絕望,認為生活沒有意思,高興不起來。出現焦慮症狀,導致食欲、睡眠等生活能力下降。同時還會出現精力缺乏、自我評价低、精神運動遲滯。但是,輕微的情緒障礙如果不能及時宣泄或加以疏導的話,就會積郁成疾,很可能導致患者有自殺傾向。

■防治冬季抑郁症有辦法

  對付冬季抑郁症,許天紅建議采用以下方法。首先,加強日照和光照,美國科學家研究發現,每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線,可以減少冬季抑郁症病人的自殺念頭。當陰雨天或早晚無陽光時,盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置,使屋內光明敞亮。人在這种光線充足的條件下進行活動,可調動情緒,增強興奮性、減輕或消除抑郁感。

  其次,當冬季出現陰天、雪天之時,人們應增加糖類攝入,以提高血糖水平、增加活力、減輕懮郁,但糖尿病患者除外。

  再有,此時人們可以适當服用复合維生素B類、谷維素等可調節精神情緒。此外,咖啡、濃茶等有一定的提神作用,能減輕或消除懮郁現象。

  最后,在工作之余,到室外空气清新、場地寬敞的地方散步、跑步、練太極拳、跳健身舞等,都能調動情緒、緩解抑郁狀態。

  你有冬季抑郁症嗎?
  1、睡眠增加但仍白天困倦
  2、焦躁
  3、疲勞或精力下降
  4、性欲減退
  5、注意力難以集中
  6、清晰思維困難
  7、食欲增加引起體重增加,特別是甜食和碳水化合物

  以上是冬季抑郁症最常見的症狀,如果您也有這些症狀,那么,心理醫生提醒您,應當立即放下手頭工作,盡快就醫。@

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