【大紀元2022年12月21日訊】（大紀元記者陳俊村報導）自己的身體健康怎麼樣，自己應該是最清楚的。如果人們平時能妥善照顧自己，那生病和看醫生的機率應該就會降低。有專家分享了10個「自我照顧」（self-care）的方法，不但能紓解壓力，而且幾乎不用花錢，值得試一試。
據CNBC報導，在日常生活中進行的「自我照顧」不必很冗長或很花錢。在很多案例中，它可以是免費的或幾乎不用花錢的。
美國鳳凰城大學（University of Phoenix）臨床心理健康諮詢（Clinical Mental Health Counseling）項目負責人卡佩爾（Christine Karper）建議人們杜絕負面思維，專注於比較屬於感覺上的體驗。
卡佩爾提供了10個「自我照顧」的簡單方法，如以下所述：
●點燃會散發你喜愛的氣味的蠟燭。
●在擴香機（diffuser）中燃燒有香味的精油。
●觸摸光滑的石頭或玫瑰花瓣，體驗它們的質地。
●吃飯時細嚼慢嚥，仔細品嘗味道。
●坐在戶外看看雲朵，聽聽鳥叫聲。
●傾聽會讓人放鬆的音樂。
●把茶包放在濕毛巾裡面再加熱，接著握在手裡或擦手，體驗類似日本濕毛巾（oshibori）的感覺。
●看看能讓你回想起美好時光的舊照片。
●回想你最美好的回憶，並想一想你當時感覺如何、看到什麼、聞到什麼、喜歡什麼。
●拜訪曾經在你的生命中對你造成正面影響的某個人，並向對方表達謝意，或是打電話向對方致謝。
卡佩爾表示，平時不管理自己的壓力會導致長期負面的結果，包括糖尿病和高血壓。而持續進行「自我照顧」則能產生血清素（serotonin）之類具有療效的荷爾蒙，並讓心理狀態從緊張變為放鬆。
卡佩爾說，「自我照顧」的活動不需要很長，它的時間長短不會比這些活動本身更重要。
她說：「它可以是為時兩分鐘的假期，一天兩三次。那就足夠對你的整體幸福感產生統計學上有意義的影響。」◇
責任編輯：茉莉
