【大纪元2022年12月21日讯】（大纪元记者陈俊村报导）自己的身体健康怎么样，自己应该是最清楚的。如果人们平时能妥善照顾自己，那生病和看医生的概率应该就会降低。有专家分享了10个“自我照顾”（self-care）的方法，不但能纾解压力，而且几乎不用花钱，值得试一试。
据CNBC报导，在日常生活中进行的“自我照顾”不必很冗长或很花钱。在很多案例中，它可以是免费的或几乎不用花钱的。
美国凤凰城大学（University of Phoenix）临床心理健康咨询（Clinical Mental Health Counseling）项目负责人卡佩尔（Christine Karper）建议人们杜绝负面思维，专注于比较属于感觉上的体验。
卡佩尔提供了10个“自我照顾”的简单方法，如以下所述：
●点燃会散发你喜爱的气味的蜡烛。
●在扩香机（diffuser）中燃烧有香味的精油。
●触摸光滑的石头或玫瑰花瓣，体验它们的质地。
●吃饭时细嚼慢咽，仔细品尝味道。
●坐在户外看看云朵，听听鸟叫声。
●倾听会让人放松的音乐。
●把茶包放在湿毛巾里面再加热，接着握在手里或擦手，体验类似日本湿毛巾（oshibori）的感觉。
●看看能让你回想起美好时光的旧照片。
●回想你最美好的回忆，并想一想你当时感觉如何、看到什么、闻到什么、喜欢什么。
●拜访曾经在你的生命中对你造成正面影响的某个人，并向对方表达谢意，或是打电话向对方致谢。
卡佩尔表示，平时不管理自己的压力会导致长期负面的结果，包括糖尿病和高血压。而持续进行“自我照顾”则能产生血清素（serotonin）之类具有疗效的荷尔蒙，并让心理状态从紧张变为放松。
卡佩尔说，“自我照顾”的活动不需要很长，它的时间长短不会比这些活动本身更重要。
她说：“它可以是为时两分钟的假期，一天两三次。那就足够对你的整体幸福感产生统计学上有意义的影响。”◇
责任编辑：茉莉
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