立冬養精蓄銳 補腎保養日常六招
「立冬」是二十四節氣中的「四立」節氣之一，立冬到了，冬天就開始了。從人的眼界看去，當太陽運行到天球黃經（天球經度）225°時，就是立冬節氣的起點，日期落在公曆11月7或8日，一直到下個節氣「小雪」之前的這半個月期間都是「立冬」，從黃曆來說是「十月節」。
迎立冬的精神內涵
冬天在五行上屬水，展現什麼自然相生的規律呢？《荊楚歲時記‧佚文輯錄》記載：「四時代謝，皆以相生。立春木代水，水生木；立夏火代木，木生火；立秋金代火，火生金；立冬水代金，金生水。」而水則是萬物之本，所以冬天是吾人固守生命之本的重要時機。
古代時的立冬日，天子要率百官於北郊舉行迎冬之祭。《禮記‧月令》有記載：「立冬之日，天子親帥三公、九卿、諸侯、大夫，以迎冬於北郊。還反，賞死事，恤孤寡。」在祭典之後，追賞有功殉國者、撫卹孤寡。由此可以看到，冬天就是感謝天地賜予生命、憫恤生命、敬慎修德的時節。
立冬俗諺
一些關於立冬的俗諺，大多體現了前人在立冬時觀測未來天氣的經驗。事實準不準呢？我們不妨在自己的地區加以驗證一番，古今交參，也是一種樂趣：
立冬北風冰雪多，立冬南風無雨雪。
立冬那天冷，一年冷氣多。（北方）
立冬東北風，冬季好天空。（閩南）
立冬南風雨，冬季無乾土。（閩南）
立冬晴，一冬晴；立冬雨，一冬雨。（客家）
立冬有雨防爛冬，立冬無雨防春旱。（閩南）
重陽無雨看立冬，立冬無雨一冬乾。（贛）
節氣食俗
冬日吃餃子是古老民俗之一，餃子也是北方人喜愛的食物，應節的食物，尤其是北方的京津一帶。老天津的立冬餃子是倭瓜（南瓜）餃子，具有特別風味。倭瓜是在夏天時就買回家，存放在小屋裡或窗台上，經過長時間糖化，到立冬做餃子餡，並且蘸醋加爛蒜來吃，別有一番地方風味。
立冬補腎——養精蓄銳好時機
從天人合一的精神意義來看，怎麼過冬？《周髀算經‧卷下》釋義說「四立者，生、長、收、藏之始」，指出「立冬」是藏之始，所以冬之養生重點在於閉藏、養藏。對應到我們的人體，立冬就是開始要讓身體潛藏、養精蓄銳的指標。
經過春、夏、秋的勞身、勞心，人體耗損的元氣就賴冬天休養來回補，以孕蓄來春的活力，否則來春就容易生病。從五行生剋的養生來看，冬天在五行上屬水，在人體上對應腎，腎主生命之精，主宰人體的生命力，冬天腎氣最強，利用此天時來養護生命最得時。
《內經》說「腎者主水，受五藏六府之精而藏之」，就是說腎臟收藏了全身的精華，像是骨髓生長、子嗣生育、牙齒生長、耳聰目明都和腎功能息息相關。若在冬天不養精蓄銳，則會秏損生命的根本，容易使人未老先衰。從五行相剋的一面來看，冬水剋火，火屬心，所以冬日裡容易發生心血管、心臟方面的疾病。所以冬天養藏，不勞心傷神，紓解春夏秋三季累積的疲勞，調節身心，的確是冬天養生的要道。
冬天養生保養六招
春夏秋冬分別對應五行的木火金水，春是木，夏是火，秋是金，冬是水，而土是分配在四季裡的，任何時候都可以補脾胃。冬季屬於寒水的季節，水應腎，補冬要補腎，同時補脾胃。
1. 早臥晚起去寒就溫
《黃帝內經》教人在冬天三個月裡，心志要守閉藏之道，身體則早臥晚起，大約晚上九點、十點就寢，早上和日光同步起床；保暖身體，去寒就溫，不要讓皮膚裸露。
（原文：《黃帝內經》：「冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣極奪，此冬氣之應。」）
2. 溫齒
中醫認為「齒為腎之餘」，保護好牙齒就是保護好腎。用35℃左右的溫水刷牙、漱口。
3. 泡腳、按壓湧泉穴
常言道「寒從足下起」，腳是人體距離心臟最遠的部位，也是人體腎經、脾經、肝經三條陰經和膀胱經、胃經、膽經三條陽經的交接點。晚餐後約一兩個小時到睡前這段時間內泡腳為佳。每次泡腳時間不超過20分鐘為原則，用40℃的溫熱水泡腳，對氣血運轉有促進作用。
泡腳時水提升功效的作法：
*添加米酒：改善手腳冰冷、循環差
*添加粗鹽：去下肢腫、足心虛熱（即五心煩熱）
*添加乾玫瑰花：安心安神
泡腳後要馬上保暖，穿上襪子或保暖的拖鞋。
同時按摩湧泉穴，每天持續按壓可疏通腎經的經絡，調和氣血，長期下來，使人腎精充足、耳聰目明、精力充沛、行走有力，還可以暢通二便。腳底湧泉穴是腎經出處，可用拇指或食指的指端來回按揉湧泉穴30次—100次。怎麼找湧泉穴？用手朝腳跟的方向扳腳趾，腳底凹下去的那個窩的深處即是，約在腳底中線的前1/3處。
4. 暖腰
寒冷季節，要切實注意對腰部的保暖，以免風寒侵襲。若配合腰部按摩，效果更佳。方法是：搓熱雙手，緊按腰部，用力搓擦30次左右，早晚各一次。可溫暖腰眼、疏通帶脈，以增強腎臟的功能。
5. 食黑
「黑色入腎」，所以食「黑」幫助補腎。黑米滋陰補腎、健脾養肝；黑豆補肝腎、強筋骨；黑芝麻滋肝養腎、明目黑髮；黑棗平胃健脾、補腎填髓；黑木耳滋陰潤肺、養胃補腎。這些「黑色入腎」的食物，都是冬天養生佳品。
6. 溫補
雖然中國民間有「立冬補冬」的傳統，不過南方不像北方那樣氣溫驟降，如果熱補恐會燥熱傷身，故而一般人的立冬補冬以溫補為宜。
飲食調養要「養陰益精不擾陽」。元代忽思慧所著《飲膳正要》說：「……冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒。」也就是說，少食生冷，但也不宜躁熱，可食用一些滋陰潛陽（治療陰虛而肝陽上亢）的食物為宜，例如：冬季當令的栗子、棗子、桂圓，還有海參、羊肉，海帶、核桃、韭菜、深綠色蔬菜等等。
中醫師胡乃文表示：「人虛才要補，不虛吃東西讓身體溫熱就好。」「補腎，中醫看法分為補腎水和補腎火，水虛的人要補腎水，火虛的人要補腎火。」所以想要食補的人要先找中醫師了解自己的體質。
冬天雖然年年來，但很可能都被「忙碌」搶去了這個養生的寶貴時機！健康的身體是人生的礎石，是長遠的保障，讓我們齊來重視冬季的養生，就從「立冬」開始！＠＊#◇
責任編輯：李梅
