“立冬”是二十四节气中的“四立”节气之一,立冬到了,冬天就开始了。从人的眼界看去,当太阳运行到天球黄经(天球经度)225°时,就是立冬节气的起点,日期落在公历11月7或8日,一直到下个节气“小雪”之前的这半个月期间都是“立冬”,从黄历来说是“十月节”。
迎立冬的精神内涵
冬天在五行上属水,展现什么自然相生的规律呢?《荆楚岁时记‧佚文辑录》记载:“四时代谢,皆以相生。立春木代水,水生木;立夏火代木,木生火;立秋金代火,火生金;立冬水代金,金生水。”而水则是万物之本,所以冬天是吾人固守生命之本的重要时机。
古代时的立冬日,天子要率百官于北郊举行迎冬之祭。《礼记‧月令》有记载:“立冬之日,天子亲帅三公、九卿、诸侯、大夫,以迎冬于北郊。还反,赏死事,恤孤寡。”在祭典之后,追赏有功殉国者、抚恤孤寡。由此可以看到,冬天就是感谢天地赐予生命、悯恤生命、敬慎修德的时节。
立冬俗谚
一些关于立冬的俗谚,大多体现了前人在立冬时观测未来天气的经验。事实准不准呢?我们不妨在自己的地区加以验证一番,古今交参,也是一种乐趣:
立冬北风冰雪多,立冬南风无雨雪。
立冬那天冷,一年冷气多。(北方)
立冬东北风,冬季好天空。(闽南)
立冬南风雨,冬季无干土。(闽南)
立冬晴,一冬晴;立冬雨,一冬雨。(客家)
立冬有雨防烂冬,立冬无雨防春旱。(闽南)
重阳无雨看立冬,立冬无雨一冬干。(赣)
节气食俗
冬日吃饺子是古老民俗之一,饺子也是北方人喜爱的食物,应节的食物,尤其是北方的京津一带。老天津的立冬饺子是倭瓜(南瓜)饺子,具有特别风味。倭瓜是在夏天时就买回家,存放在小屋里或窗台上,经过长时间糖化,到立冬做饺子馅,并且蘸醋加烂蒜来吃,别有一番地方风味。
立冬补肾——养精蓄锐好时机
从天人合一的精神意义来看,怎么过冬?《周髀算经‧卷下》释义说“四立者,生、长、收、藏之始”,指出“立冬”是藏之始,所以冬之养生重点在于闭藏、养藏。对应到我们的人体,立冬就是开始要让身体潜藏、养精蓄锐的指标。
经过春、夏、秋的劳身、劳心,人体耗损的元气就赖冬天休养来回补,以孕蓄来春的活力,否则来春就容易生病。从五行生克的养生来看,冬天在五行上属水,在人体上对应肾,肾主生命之精,主宰人体的生命力,冬天肾气最强,利用此天时来养护生命最得时。
《内经》说“肾者主水,受五藏六府之精而藏之”,就是说肾脏收藏了全身的精华,像是骨髓生长、子嗣生育、牙齿生长、耳聪目明都和肾功能息息相关。若在冬天不养精蓄锐,则会秏损生命的根本,容易使人未老先衰。从五行相克的一面来看,冬水克火,火属心,所以冬日里容易发生心血管、心脏方面的疾病。所以冬天养藏,不劳心伤神,纾解春夏秋三季累积的疲劳,调节身心,的确是冬天养生的要道。
冬天养生保养六招
春夏秋冬分别对应五行的木火金水,春是木,夏是火,秋是金,冬是水,而土是分配在四季里的,任何时候都可以补脾胃。冬季属于寒水的季节,水应肾,补冬要补肾,同时补脾胃。
1. 早卧晚起去寒就温
《黄帝内经》教人在冬天三个月里,心志要守闭藏之道,身体则早卧晚起,大约晚上九点、十点就寝,早上和日光同步起床;保暖身体,去寒就温,不要让皮肤裸露。
(原文:《黄帝内经》:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气极夺,此冬气之应。”)
2. 温齿
中医认为“齿为肾之余”,保护好牙齿就是保护好肾。用35℃左右的温水刷牙、漱口。
3. 泡脚、按压涌泉穴
常言道“寒从足下起”,脚是人体距离心脏最远的部位,也是人体肾经、脾经、肝经三条阴经和膀胱经、胃经、胆经三条阳经的交接点。晚餐后约一两个小时到睡前这段时间内泡脚为佳。每次泡脚时间不超过20分钟为原则,用40℃的温热水泡脚,对气血运转有促进作用。
泡脚时水提升功效的作法:
*添加米酒:改善手脚冰冷、循环差
*添加粗盐:去下肢肿、足心虚热(即五心烦热)
*添加干玫瑰花:安心安神
泡脚后要马上保暖,穿上袜子或保暖的拖鞋。
同时按摩涌泉穴,每天持续按压可疏通肾经的经络,调和气血,长期下来,使人肾精充足、耳聪目明、精力充沛、行走有力,还可以畅通二便。脚底涌泉穴是肾经出处,可用拇指或食指的指端来回按揉涌泉穴30次—100次。怎么找涌泉穴?用手朝脚跟的方向扳脚趾,脚底凹下去的那个窝的深处即是,约在脚底中线的前1/3处。
4. 暖腰
寒冷季节,要切实注意对腰部的保暖,以免风寒侵袭。若配合腰部按摩,效果更佳。方法是:搓热双手,紧按腰部,用力搓擦30次左右,早晚各一次。可温暖腰眼、疏通带脉,以增强肾脏的功能。
5. 食黑
“黑色入肾”,所以食“黑”帮助补肾。黑米滋阴补肾、健脾养肝;黑豆补肝肾、强筋骨;黑芝麻滋肝养肾、明目黑发;黑枣平胃健脾、补肾填髓;黑木耳滋阴润肺、养胃补肾。这些“黑色入肾”的食物,都是冬天养生佳品。
6. 温补
虽然中国民间有“立冬补冬”的传统,不过南方不像北方那样气温骤降,如果热补恐会燥热伤身,故而一般人的立冬补冬以温补为宜。
饮食调养要“养阴益精不扰阳”。元代忽思慧所著《饮膳正要》说:“……冬气寒,宜食黍以热性治其寒。”也就是说,少食生冷,但也不宜躁热,可食用一些滋阴潜阳(治疗阴虚而肝阳上亢)的食物为宜,例如:冬季当令的栗子、枣子、桂圆,还有海参、羊肉,海带、核桃、韭菜、深绿色蔬菜等等。
中医师胡乃文表示:“人虚才要补,不虚吃东西让身体温热就好。”“补肾,中医看法分为补肾水和补肾火,水虚的人要补肾水,火虚的人要补肾火。”所以想要食补的人要先找中医师了解自己的体质。
冬天虽然年年来,但很可能都被“忙碌”抢去了这个养生的宝贵时机!健康的身体是人生的础石,是长远的保障,让我们齐来重视冬季的养生,就从“立冬”开始!@*#◇
责任编辑:李梅