【大紀元2026年03月10日訊】（大紀元記者陳俊村報導）女性在生完小孩後扮演「媽媽」的新角色，但可能仍保有職業婦女的身分。對她們而言，重返職場是一個重要的里程碑，需要徹底重新檢視自己的角色。這可能比想像中還困難。
美國臨床心理學家瓜諾塔（Emily Guarnotta）在「今日心理學」（Psychology Today）網站撰文說，對許多新手媽媽而言，產後重返職場是她們人生中最艱難的過渡期之一。
首先，她們要面對許多實際困難，例如安排托兒服務、應對複雜的日程安排，並擠出時間哺乳。其次，她們還要承受（總是自己做得不好的）內疚、睡眠不足、身分認同轉變帶來的情緒壓力。
有研究顯示，這段時期是新手媽媽個人生活和職業生涯中的關鍵階段，這段經歷將對她未來幾年的身心健康產生影響。
不僅僅是「恢復正常」
瓜諾塔寫道，重返職場並非恢復原先的例行公事，而是徹底顛覆你過去的生活方式。研究人員將這段時期描述為同時扮演母親和職業婦女的雙重角色。社會文化期望你能夠「迅速恢復」到生孩子之前的狀態，絲毫不受影響。
許多母親都表示，自己覺得內心無比掙扎。她們一方面在工作上感到內疚，一方面又因為無法陪伴孩子而焦慮。同時，她們也感受到來自內部和外部的雙重壓力，這些壓力讓她們內心陷入了拉鋸戰。
無論你付出多少，你都會覺得自己總是做得不好。要記住，覺得自己做得不好並不代表你真的做得不好。現實情況是，你所處的這個體系並非為支持職場媽媽而設計的。
「彌補」的陷阱
瓜諾塔說，研究文獻中一個特別發人深省的發現是，許多女性感到她們必須藉由比以前更努力地工作來彌補產假期間的缺勤。她們覺得自己必須為抽出時間生育和陪伴新生兒而道歉。
有研究表明，女性的生產力在產假結束後實際上並沒有下降，但她們仍然面臨著巨大的壓力，必須努力跟上工作進度。
重返職場的調整與建議
瓜諾塔提到，重返職場的體驗取決於眾多因素，包括職場文化、領導風格、實際的休假政策，以及有無支持。即便在最好的情況下，重返職場也可能異常艱難。如果你正準備重返工作崗位，或者已經身處其中，以下是一些建議：
• 不要指望自己能立刻恢復產前狀態——你可能會感受到來自各方面的社會壓力，希望你能恢復到產前的狀態。人們或許會期望你精神抖擻、專注、隨時待命。這很不公平，但卻是現實。同時，你的大腦、身體和生活重心都發生了巨大的變化。允許自己慢慢適應這種轉變，找到新的節奏，而不是一味地追趕過去的模式。
• 為所有的感受，包括負面情緒預留空間——感到內疚、悲傷、恐懼、釋然，甚至自豪，都是很正常也可以理解的情緒。你可能在一個早上就體驗到所有這些情緒。但這並不代表你做錯了什麼。不要評判自己，試著靜靜地觀察自己的感受。
• 和伴侶談談你的精神負荷——研究一致表明，家庭中育兒和家務的分工會直接影響母親重返職場的體驗。如果你承擔了大部分的負擔，請在壓力累積、產生怨恨之前，先與伴侶分享你的感受。
• 在工作中提出你的需求——無論是逐步恢復工作、調整工時、提供哺乳室，或是與經理溝通工作期望，為自己爭取權益都能增強你的掌控感，甚至可能為你贏得成功所需的資源。
• 找到能理解你的人——孤獨是這段過渡期最難熬的部分之一。與朋友、家人、育兒小組或心理諮商師保持聯繫，都能提供健康的宣洩途徑。如果你發現自己連續幾週大部分時間都感到悲傷或焦慮，請聯繫心理健康專業人士，尋求進一步評估和支持。母親承受巨大壓力會影響孩子，因此，照顧好自己的心理健康對你和孩子都很重要。
值得注意的是，儘管新手媽媽在產後可能會承受心理壓力，進而感到悲傷或焦慮，但有研究指出，面臨身分轉換過渡期的新手爸爸也會有產後焦慮症，可能會用逃避方式來抗拒對育兒的未知。
有專家建議，男性應該正視自己的情緒，從伴侶的孕期開始了解「父親角色」，減少初為人父的不安與恐懼。（欲知更多詳情，請點擊新手爸也有產後焦慮？！ 三招不再抗拒育兒。）◇
責任編輯：李琳#
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