【大纪元2026年03月10日讯】（大纪元记者陈俊村报导）女性在生完小孩后扮演“妈妈”的新角色，但可能仍保有职业妇女的身份。对她们而言，重返职场是一个重要的里程碑，需要彻底重新检视自己的角色。这可能比想像中还困难。
美国临床心理学家瓜诺塔（Emily Guarnotta）在“今日心理学”（Psychology Today）网站撰文说，对许多新手妈妈而言，产后重返职场是她们人生中最艰难的过渡期之一。
首先，她们要面对许多实际困难，例如安排托儿服务、应对复杂的日程安排，并挤出时间哺乳。其次，她们还要承受（总是自己做得不好的）内疚、睡眠不足、身份认同转变带来的情绪压力。
有研究显示，这段时期是新手妈妈个人生活和职业生涯中的关键阶段，这段经历将对她未来几年的身心健康产生影响。
不仅仅是“恢复正常”
瓜诺塔写道，重返职场并非恢复原先的例行公事，而是彻底颠覆你过去的生活方式。研究人员将这段时期描述为同时扮演母亲和职业妇女的双重角色。社会文化期望你能够“迅速恢复”到生孩子之前的状态，丝毫不受影响。
许多母亲都表示，自己觉得内心无比挣扎。她们一方面在工作上感到内疚，一方面又因为无法陪伴孩子而焦虑。同时，她们也感受到来自内部和外部的双重压力，这些压力让她们内心陷入了拉锯战。
无论你付出多少，你都会觉得自己总是做得不好。要记住，觉得自己做得不好并不代表你真的做得不好。现实情况是，你所处的这个体系并非为支持职场妈妈而设计的。
“弥补”的陷阱
瓜诺塔说，研究文献中一个特别发人深省的发现是，许多女性感到她们必须藉由比以前更努力地工作来弥补产假期间的缺勤。她们觉得自己必须为抽出时间生育和陪伴新生儿而道歉。
有研究表明，女性的生产力在产假结束后实际上并没有下降，但她们仍然面临着巨大的压力，必须努力跟上工作进度。
重返职场的调整与建议
瓜诺塔提到，重返职场的体验取决于众多因素，包括职场文化、领导风格、实际的休假政策，以及有无支持。即便在最好的情况下，重返职场也可能异常艰难。如果你正准备重返工作岗位，或者已经身处其中，以下是一些建议：
• 不要指望自己能立刻恢复产前状态——你可能会感受到来自各方面的社会压力，希望你能恢复到产前的状态。人们或许会期望你精神抖擞、专注、随时待命。这很不公平，但却是现实。同时，你的大脑、身体和生活重心都发生了巨大的变化。允许自己慢慢适应这种转变，找到新的节奏，而不是一味地追赶过去的模式。
• 为所有的感受，包括负面情绪预留空间——感到内疚、悲伤、恐惧、释然，甚至自豪，都是很正常也可以理解的情绪。你可能在一个早上就体验到所有这些情绪。但这并不代表你做错了什么。不要评判自己，试着静静地观察自己的感受。
• 和伴侣谈谈你的精神负荷——研究一致表明，家庭中育儿和家务的分工会直接影响母亲重返职场的体验。如果你承担了大部分的负担，请在压力累积、产生怨恨之前，先与伴侣分享你的感受。
• 在工作中提出你的需求——无论是逐步恢复工作、调整工时、提供哺乳室，或是与经理沟通工作期望，为自己争取权益都能增强你的掌控感，甚至可能为你赢得成功所需的资源。
• 找到能理解你的人——孤独是这段过渡期最难熬的部分之一。与朋友、家人、育儿小组或心理咨商师保持联系，都能提供健康的宣泄途径。如果你发现自己连续几周大部分时间都感到悲伤或焦虑，请联系心理健康专业人士，寻求进一步评估和支持。母亲承受巨大压力会影响孩子，因此，照顾好自己的心理健康对你和孩子都很重要。
值得注意的是，尽管新手妈妈在产后可能会承受心理压力，进而感到悲伤或焦虑，但有研究指出，面临身份转换过渡期的新手爸爸也会有产后焦虑症，可能会用逃避方式来抗拒对育儿的未知。
有专家建议，男性应该正视自己的情绪，从伴侣的孕期开始了解“父亲角色”，减少初为人父的不安与恐惧。（欲知更多详情，请点击新手爸也有产后焦虑？！ 三招不再抗拒育儿。）◇
责任编辑：李琳#
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