遠離關節炎的方法

王敏

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【大紀元8月16日訊】關節內的軟骨組織、滑膜、軟骨盤、韌帶和關節面損壞以及半月板損傷、早期滑膜炎、輕中度骨關節炎、軟骨骨折、滑膜皺襞綜合症、脂肪墊卡壓綜合征和髕骨半脫位等統稱為膝關節病。

  通常認為膝關節病多在中老年時期發生,年輕人很少會引起注意,其實骨的退行性改變從25至30歲就已經開始,因此,預防膝關節病要從年輕時做起。據世界衛生組織統計數字顯示:全世界關節疾病患者已達3.55億,中國有6千多萬人患上關節病,患病人數還在不斷增長,且發病趨於年輕化。

  膝關節發病原因中除年齡增長、衰老而發生骨退行性改變外,還有以下因素:

  關節磨損﹕任何額外壓力都將加快關節損傷,如穿不合適的鞋子、過度蹦跳、長時間站立、劇烈運動前不做準備活動,這些看似輕微的損傷,都會積勞成疾,導致膝關節病。

  肥胖﹕體重過重會增加膝關節負荷,也是造成膝關節病的重要因素。

  長期以車代步﹕膝關節長時間不活動或活動減少,加速膝關節的蛻變。此外還與寒冷、潮濕刺激等因素有關。

  保護膝關節可採用以下方法:

  做膝關節操﹕仰臥位,膝關節伸直,腳跟稍稍離床,用力繃直下肢,堅持5秒,還原,此動作重複6次。或取俯臥位,兩足交叉重疊,左側在下,右側在上,膝關節屈曲至最大限度,堅持3秒後還原,此動作重複10次,重複時左右側交替上下。

  水中鍛練﹕水的浮力能幫助在減少重力的情況下活動僵硬的膝關節,如游泳蹬腿動作可以在不負重情況下鍛練膝關節。

  適當步行﹕步行是最好的鍛練方式,因為走步能使包括膝關節在內的各個關節都得到鍛練。每週至少走三次,每次30-50分鐘,走步速度以每分鐘100-120步為宜。◇

(http://www.dajiyuan.com)

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