远离关节炎的方法

王敏

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【大纪元8月16日讯】关节内的软骨组织、滑膜、软骨盘、韧带和关节面损坏以及半月板损伤、早期滑膜炎、轻中度骨关节炎、软骨骨折、滑膜皱襞综合症、脂肪垫卡压综合征和髌骨半脱位等统称为膝关节病。

  通常认为膝关节病多在中老年时期发生,年轻人很少会引起注意,其实骨的退行性改变从25至30岁就已经开始,因此,预防膝关节病要从年轻时做起。据世界卫生组织统计数字显示:全世界关节疾病患者已达3.55亿,中国有6千多万人患上关节病,患病人数还在不断增长,且发病趋于年轻化。

  膝关节发病原因中除年龄增长、衰老而发生骨退行性改变外,还有以下因素:

  关节磨损﹕任何额外压力都将加快关节损伤,如穿不合适的鞋子、过度蹦跳、长时间站立、剧烈运动前不做准备活动,这些看似轻微的损伤,都会积劳成疾,导致膝关节病。

  肥胖﹕体重过重会增加膝关节负荷,也是造成膝关节病的重要因素。

  长期以车代步﹕膝关节长时间不活动或活动减少,加速膝关节的蜕变。此外还与寒冷、潮湿刺激等因素有关。

  保护膝关节可采用以下方法:

  做膝关节操﹕仰卧位,膝关节伸直,脚跟稍稍离床,用力绷直下肢,坚持5秒,还原,此动作重复6次。或取俯卧位,两足交叉重叠,左侧在下,右侧在上,膝关节屈曲至最大限度,坚持3秒后还原,此动作重复10次,重复时左右侧交替上下。

  水中锻练﹕水的浮力能帮助在减少重力的情况下活动僵硬的膝关节,如游泳蹬腿动作可以在不负重情况下锻练膝关节。

  适当步行﹕步行是最好的锻练方式,因为走步能使包括膝关节在内的各个关节都得到锻练。每周至少走三次,每次30-50分钟,走步速度以每分钟100-120步为宜。◇

(http://www.dajiyuan.com)

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