一名新媽媽必然要耗費大量的精力去應付每天的生活，於是，晚上睡個好覺幾乎成了一種奢望。據《美國網路醫學博士》報道，一項最新的調查顯示，有超過40%的產後女性都會出現睡眠問題。
那麽，如何才能安然入睡呢？美國全國廣播公司列舉了新媽媽普遍會犯的5個小錯誤及其改正方法，相信定能幫到爲此所擾的媽媽們。
錯誤一
企圖把事情都安排到孩子上床睡覺後才做。
較好的做法：不要爲了處理手頭的事情，而搭上你全部的空閒時間。就像小孩每天晚上要在固定時間被大人哄著睡覺一樣，媽媽們也需要這樣的時間。
媽媽們在睡覺前的30—60分鐘裏，應該做點能讓自己放鬆的事，盡可能不讓自己處在強光照射之下。比如洗個澡、靜靜地讀點書，或者看部自己喜歡的電影……
錯誤二
周末丈夫能幫著照看小孩的時候，有些媽媽就會很晚起床。
較好的做法：即使周末丈夫幫忙照看孩子，媽媽賴床也不要超過1個小時，因爲這點時間對恢復精力已經足夠了。媽媽們可以考慮利用那些多出來的閒暇，做點別的事情，比如和朋友一塊散散步或讀讀報紙。
“如果你整周都缺乏睡眠，在周末多睡一會兒可能是有益的。但千萬別太過頭，不然到下個周一的早上，就有罪好受了。”
錯誤三
一點都不鍛煉，或者鍛煉時間太靠近睡覺時間。
較好的做法：體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡，提高睡眠質量。在白天儘量保持活躍，睡前兩三個小時裏要安靜下來。最新的研究顯示，一大早就起來忙活的女性，從睡眠中得到的好處更多。如果你每天要送小孩去上幼稚園，自己又不需要趕著去上班的話，可以在送完小孩後開始鍛煉。目標是每天做30—60分鐘的有氧運動。一天3次，每次10分鐘的散步對睡眠也很有幫助。
錯誤四
當嬰兒小睡的時候，媽媽也跟著小睡。
較好的做法：如果確實疲勞，你可以在每天的同一個點休息。10—20分鐘的小憩就能讓你精力充沛。但如果白天小憩時間超過這一長度，醒來後你可能比小憩之前精神還差。嬰兒每天大概要睡上15個小時，而成人只需要約8個小時。所以，如果你白天小睡過3個小時，夜間的睡眠肯定會遇到問題。
錯誤五
忽視自己的健康問題。
較好的做法：你也許從來不會錯過寶寶的各項體檢，但從不記得自己也要體檢。許多疾病都會影響睡眠質量，比如月經前的不適、哮喘、尿頻等。大約 50%的慢性失眠症患者，存在潛在的精神問題。如果覺得有任何健康問題影響了自己的睡眠，就要及時去看醫生。不管是通過藥物治療，或者只是改進生活方式都能解決問題。
羊城地鐵報
