【大紀元6月8日訊】(大紀元紐約訊)為改善紐約人的身體健康，紐約市衛局向大家推薦健康長壽的10個步驟，你哪怕只做到其中的幾個步驟，相信每年就能夠防止數千例死亡以及數十萬例的疾病和傷殘。
1、 要有一位固定的醫生或者醫療單位。定期檢查或治療有助於維持健康。
2、 不吸煙草。戒煙並避免吸入二手煙，可以延長壽命並保護你周圍的人。
‧ 吸煙每年導致10，000名紐約人死亡。
‧ 吸二手煙可引發癌癥、心臟病以及其他疾病。
‧ 戒煙能極大程度的降低患心臟病、中風和癌癥的風險。也能保護周圍的人。藥物治療和咨詢能使你戒煙的幾會倍增。
3、 保持心臟健康。使你的血壓、膽固醇和體重維持在健康水平，從而防止心臟病、中風、糖尿病和其他的疾病。
‧「要心中有數」定期檢查你的血壓、膽固醇，可以向醫生詢問這兩者對你最合適的水平，並遵循醫囑服藥。
‧每周至少有4天進行不少於30分鐘的適度的運動（如快步行走）。
‧維持健康的體重，選擇健康的食譜，包括一天至少5份水果或蔬菜。
4、 了解你是否攜帶艾滋病病毒（HIV）。檢測HIV，減少有危險的性行為，使用安全避孕套，保護你自己和別人。
‧任何人如果曾經性活躍，或者注射過毒品（即使只注射過一次），都應該檢測HIV。
‧如果你攜帶HIV，知道這個情況很重要；如果你的HIV呈陽性反應，可以通過治療緩解癥狀並延長壽命。
‧使用乳膠避孕套以保護自己和別人免受HIV和其他性病侵襲。
5、 治療抑鬱癥。抑鬱癥是可以治療的，請找醫生或者心理健康專家談談。
‧偶爾感到「沮喪」是正常的，但你情緒低落持續2週或者更多，你就有可能患上了抑鬱癥。
‧多數人可以通過藥物和精神療法獲得幫助。
‧濫用酒精和藥品會使抑鬱癥惡化。
6、 不依賴酒精和藥品生活。尋求幫助以停止濫用酒精和藥品，康復是有可能的。
‧濫用酒精和藥品是能夠治療的。
‧酗酒和飲酒到了令自己、家人和朋友感到不安的程度，應該尋求幫助。
‧如果你對某種處方藥或非法藥物上癮，應該尋求幫助解除。
7、 檢查癌癥。結腸鏡檢查、巴氏涂片、以及乳房攝片能挽救生命。
‧所以年過50歲的人，以及那些高危人群，應該接受結腸鏡檢查，防止結腸癌。
‧所有性活躍的18歲到65歲的女士，應該定期進行巴氏涂片檢查，防止子宮頸癌。
‧婦女年過40，需要定期做乳房攝片檢查，探明是否患有乳腺癌。
8、 接種你需要的疫苗。無論年齡大小，所有人都要接種疫苗。
‧兒童應及時接種必要的疫苗。
‧每一位年過50歲的人以及那些高危人群應該每年接種流感疫苗。
‧每一位年過65歲的人以及那些高危人群應該接種一次長期有效的肺炎疫苗。
9、 你的家應該即安全又健康。創造一個沒有暴力、沒有環境危害的居家環境。如發生暴力，可以獲得幫助。
‧家庭暴力是一種犯罪行為，身體暴力是違法的。
‧虐待也可以是心理上、精神上或者性方面的。
‧如果需要幫助請致電本市免費、保密、每天24小時的家庭暴力熱線。
‧緊急情況請撥打911。
防止兒童鉛中毒。
‧讓兒童避開脫落的油漆和修繕工作現場。
‧每一位1-2歲的兒童都必須進行鉛檢測。
10、 生一個健康的寶寶。計劃懷孕有助於確保母子健康。
‧一定要采用避孕措施，除非你準備懷孕。
‧如果你懷孕了或者可能懷孕：不要抽煙、喝酒或者服毒。每日服用含有葉酸的維生素片，可以防止嬰兒先天缺陷。
‧盡早開始定期的產前檢查。(http://www.dajiyuan.com)
