保持心理健康的九项小提醒

作者:黄本真

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【大纪元2012年12月16日讯】(大纪元记者黄本真编译报导)全球面临严峻的景气下滑之际,以下的九项小提醒,告诉您如何保持心理的健康,并面对失业或个人财务危机时,学习在逆境中接纳自己,并从中获得个人心灵成长的机会。

1、无须禁锢自己:一般人遭逢家庭经济变故,觉得把自己的情绪状况告诉他人,是件丢脸的事,因而把自己孤立起来。心理医生建议,多多出门,和人群接触,让亲友也清楚自己所面临的困境,千万不要紧闭双口,默默独自承受,实际上,因失业或其他因素造成家庭经济困难,身心同受煎熬,最需要的便是亲友无条件支持。

2、积极建立人际网络:心理专家认为,当事人若不清楚该何去何从的时刻,不妨找位能激励自己的朋友外出或共进午餐的方式,好好聊一聊,从对话中也许可以触发到一些先前忽略的就业机会,这将是非常难以忘怀的体验。

此外,更重要的是,不要中断和以前同事及业务上的联系。不断建立和厚实这些人际支持网络, 会让失业者心情转好,甚至可能因此创造新的工作机会。

3、远离毒品和酒精:面临家庭经济压力,当时可能承受了身心的双重压力,常出现的征状有肌肉紧绷、头痛、烦躁不安,及胃食道逆流等生病反应,但不一定意识到这些身心状态是因心理的压力所造成。

留意这些身心征状, 想方设法往健康的方面疏导并克服它,如运动。绝不可求诸于酗酒、毒品或吸烟,依赖这些东西只会使人获得短暂的解脱,却将陷入恶性的循环,日积月累所造成的身心伤害,不言而喻。

4、真诚接纳现状:这是非常值得注意的一点,若要改变失业的状况,必须先真诚接纳现状。心理专家分析,内心真的接受人生就是艰苦的,并且接纳最终的结果将不会那么苦的想法。人未必能摆脱所遭遇的痛苦,包含失业或必须作出搬家的决定,但真正的苦难是无法接受现实,一旦真诚接纳,内心便充满全新的力量和智慧,即可度过这段苦难的日子。

5、专注于可控制的事物:仔细检视生活开支,制定行动计划,删除不必要的支出,改善财务状况。若情况允许,另觅收入来源。重点是,这些家庭财务的评估必须真实,假使低估实际生活花费,或高估所得收益,对改善财务状况并无实际助益。

6、从事运动和社交活动:承受财务压力时,直觉反应是削减一切开支,甚至是精神方面或成本低廉,能使人心情愉快的活动,如运动,都可能列入删减支出的项目中。多致力于让自己觉得快乐的事情上,比如赴自然环境,抒解烦闷的心情,或与三五好朋友欢聚,将生活焦点集中在生活里富有意义的事情,因为金钱不代表一切。

7、深刻反省失业真正原因:当人生陷入困境时,内心自然会有股冲动,想拿起扩音器昭告亲友,倾诉所有可怕及糟糕的境遇。心理咨商师说,不停的自责是有害无益的,而责备其他的人也于事无补,反倒陷入怨恨的深渊,久久难以自拔。

对待自己尽可能宽容些,譬如,整件事情自己只须承担5%的责任,但相对来说,也意味着那是可以着力和控制的地方,也正好是带给自己新希望的开始。发生财务的危机时,不妨利用此机会,仔细反省问题发生的原因,并采取步骤解决问题。同时,也利用机会检验一下金钱使用习惯,如真有缺陷,立刻改正。

8、少看电视:花太多时间从事消极的活动,如看电视,尤其是经济不景气的消息,电视台不断播报,被媒体过度渲染后,造成失业者焦虑和恐慌的情绪。

9、积极面对生活 并寻求协助:假使花费许多的时间缅怀过去,且担心未来的发展,对失业的人而言,确实没有益处。从事一些对自己现在处境有助益的活动,如做些深呼吸、练瑜伽或慢跑。假使情绪忧郁的情况影响了生活,或者有伤害自己的欲望,请勿犹豫,立刻寻求社会资源的协助。

结语
积极的关照自己,不放弃任何希望,为生命重新注入新的泉源,就不会经常钻过去事件的牛角尖,同时也无须过度操心未来。换言之,也就是认真地生活,这是唯一能触发潜能的基点,更是掌握未来的根本要件。

(责任编辑:林文)

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