保持心理健康的九項小提醒

作者:黃本真

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【大紀元2012年12月16日訊】(大紀元記者黃本真編譯報導)全球面臨嚴峻的景氣下滑之際,以下的九項小提醒,告訴您如何保持心理的健康,並面對失業或個人財務危機時,學習在逆境中接納自己,並從中獲得個人心靈成長的機會。

1、無須禁錮自己:一般人遭逢家庭經濟變故,覺得把自己的情緒狀況告訴他人,是件丟臉的事,因而把自己孤立起來。心理醫生建議,多多出門,和人群接觸,讓親友也清楚自己所面臨的困境,千萬不要緊閉雙口,默默獨自承受,實際上,因失業或其他因素造成家庭經濟困難,身心同受煎熬,最需要的便是親友無條件支持。

2、積極建立人際網絡:心理專家認為,當事人若不清楚該何去何從的時刻,不妨找位能激勵自己的朋友外出或共進午餐的方式,好好聊一聊,從對話中也許可以觸發到一些先前忽略的就業機會,這將是非常難以忘懷的體驗。

此外,更重要的是,不要中斷和以前同事及業務上的聯繫。不斷建立和厚實這些人際支持網絡, 會讓失業者心情轉好,甚至可能因此創造新的工作機會。

3、遠離毒品和酒精:面臨家庭經濟壓力,當時可能承受了身心的雙重壓力,常出現的徵狀有肌肉緊繃、頭痛、煩躁不安,及胃食道逆流等生病反應,但不一定意識到這些身心狀態是因心理的壓力所造成。

留意這些身心徵狀, 想方設法往健康的方面疏導並克服它,如運動。絕不可求諸於酗酒、毒品或吸菸,依賴這些東西只會使人獲得短暫的解脫,卻將陷入惡性的循環,日積月累所造成的身心傷害,不言而喻。

4、真誠接納現狀:這是非常值得注意的一點,若要改變失業的狀況,必須先真誠接納現狀。心理專家分析,內心真的接受人生就是艱苦的,並且接納最終的結果將不會那麼苦的想法。人未必能擺脫所遭遇的痛苦,包含失業或必須作出搬家的決定,但真正的苦難是無法接受現實,一旦真誠接納,內心便充滿全新的力量和智慧,即可度過這段苦難的日子。

5、專注於可控制的事物:仔細檢視生活開支,制定行動計畫,刪除不必要的支出,改善財務狀況。若情況允許,另覓收入來源。重點是,這些家庭財務的評估必須真實,假使低估實際生活花費,或高估所得收益,對改善財務狀況並無實際助益。

6、從事運動和社交活動:承受財務壓力時,直覺反應是削減一切開支,甚至是精神方面或成本低廉,能使人心情愉快的活動,如運動,都可能列入刪減支出的項目中。多致力於讓自己覺得快樂的事情上,比如赴自然環境,抒解煩悶的心情,或與三五好朋友歡聚,將生活焦點集中在生活裡富有意義的事情,因為金錢不代表一切。

7、深刻反省失業真正原因:當人生陷入困境時,內心自然會有股衝動,想拿起擴音器昭告親友,傾訴所有可怕及糟糕的境遇。心理諮商師說,不停的自責是有害無益的,而責備其他的人也於事無補,反倒陷入怨恨的深淵,久久難以自拔。

對待自己盡可能寬容些,譬如,整件事情自己只須承擔5%的責任,但相對來說,也意味著那是可以著力和控制的地方,也正好是帶給自己新希望的開始。發生財務的危機時,不妨利用此機會,仔細反省問題發生的原因,並採取步驟解決問題。同時,也利用機會檢驗一下金錢使用習慣,如真有缺陷,立刻改正。

8、少看電視:花太多時間從事消極的活動,如看電視,尤其是經濟不景氣的消息,電視台不斷播報,被媒體過度渲染後,造成失業者焦慮和恐慌的情緒。

9、積極面對生活 並尋求協助:假使花費許多的時間緬懷過去,且擔心未來的發展,對失業的人而言,確實沒有益處。從事一些對自己現在處境有助益的活動,如做些深呼吸、練瑜伽或慢跑。假使情緒憂鬱的情況影響了生活,或者有傷害自己的欲望,請勿猶豫,立刻尋求社會資源的協助。

結語
積極的關照自己,不放棄任何希望,為生命重新注入新的泉源,就不會經常鑽過去事件的牛角尖,同時也無須過度操心未來。換言之,也就是認真地生活,這是唯一能觸發潛能的基點,更是掌握未來的根本要件。

(責任編輯:林文)

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