【大纪元2012年07月14日讯】（大纪元记者李郁玫台北报导）天气已正式进入炎热时节，高温造成人体水分的丧失，若又因为躲在冷气房，享受凉意却忘记补充水分，许多小毛病就会悄悄出现。往往很多人在口很渴才会喝水，尤其年长者常因泌尿道有频尿、漏尿、尿急等症状，为了减少上厕所的次数而刻意不喝水，反而容易造成泌尿道感染。
台北市立联合医院区林森中医院区家庭医学科主治医师林仪蒂说，泌尿道感染常发生于爱憋尿、不方便上厕所的职业工作民众身上。尤其是专柜小姐、商店卖家，因为不方便离开工作岗位去上厕所，甚至为了减少上厕所次数而刻意减少水分摄取。若是疏于补充水分，排尿次数减少，尿液滞留于膀胱时间太长，很容易有细菌孳生，造成泌尿道感染。若女性正值生理期，闷热环境更让感染容易发生。
啤酒喝多诱发痛风
她表示，在此期间也是痛风患者常见发作的时节，若在酷暑下狂喝啤酒，却又忽略水分补充，造成尿酸增加，且减少随尿液排出的机会，尿酸在血液中的波动很容易诱发痛风发作，痛风患者不可不慎。
便秘别忘补充水分
长期为便秘所苦的人，多数都知道要多补充纤维，却忘了也要多补充水分，以免造成吃了一堆的青菜、水果，仍为便秘所苦。要记得多选择富含水溶性纤维的食物，如麦片、苹果、木瓜、西瓜等，配合水分充份摄取，才能让肠胃蠕动顺利。
咖啡因易造成缺水
有长期喝茶及喝咖啡习惯的人，更需注意水分的补充。她说，许多人有长期喝咖啡与喝茶的习惯，但却忽略其他液体补充，水分摄取不足，再加上茶及咖啡中的咖啡因有利尿效果，不但不能解身体的渴，反而让缺水情况更严重，这也让原本排便不顺的情形，在缺乏水分的情况下，使粪便干硬的情形更加严重，也使肠胃蠕动情形更差。
标准摄取水分
此外，儿童摄取的水分量因人而异，通常比成人所需量要少，每天须摄取液体量之简单公式为：小于10公斤者，每公斤100㏄；10～20公斤者，每公斤50㏄；大于20公斤者，每公斤20㏄。而成人喝水量至少要大于排尿量，加上无感散失的液体量，大致上健康的成人每天每公斤约需30㏄。
多次少量为佳
喝水的饮用方式以多次少量为佳，例如：成人一次喝水不超过300㏄，除非有从事大量流汗工作或运动的人，单次所需摄取量才需增加，此时亦须视情况注意电解质的补充。除非心脏、肾脏功能不佳的人，医师才会特别提出水分限制的要求。
林仪蒂提醒，身体许多新陈代谢过程都与水分息息相关，让身体更健康，运作更顺畅，就从水分摄取开始。◇
