特效药6 觉知深层情绪
父亲对晚归的女儿大骂：“你以为现在几点了，给我小心点！”
女儿气呼呼地回到自己房间，两人关系变得更加险恶。
但这位父亲一开始的生气，真的是生气吗？
当情绪经过剥丝抽茧后，可以知道其实当中还包括了“深层情绪”这个主要情绪，与“表层情绪”这个次要情绪。
以这个例子来看，父亲的“愤怒”是表层情绪，那么深层情绪是什么呢？
是“担心”。“这么晚了你还没回家，我很担心是不是发生什么意外”，这才是真正的深层情绪。
觉知“深层情绪”是控制情绪的重要关键。
这时，父亲应该要客观了解自己心里的烦躁情绪，其实是来自对女儿的担心。
这么一来，看到睌归的女儿回家，说法也会有所不同，或许就会变成“怎么这么睌呢？让我很担心”、“如果你太晚回家，大家都会担心，以后记得先打个电话，或是传个简讯跟我们说一声”。
这里，我想和大家分享一个自己抑制表层情绪的故事。
当我和太太还是男、女朋友时，有次约会，她严重迟到。我的个性相当急躁，只要对方一迟到，就会立刻烦躁不已。
我打电话到她家，但都没有人接。当时行动电话还不像现在这么普及，完全联络不到她。没办法，“只能等下去了”。
我就这样一直等一直等，两个小时后，她终于出现。
老实说，在等待的过程，我不断想着：“真是的，不等了，回家算了”、“待会见面，一定要狠狠骂她”可是随后念头一转，“不对呀，迟到的她一定也很不好意思，而且其实我还是很想见到她，所以现在我的生气，一定不是真的。”
因此，当我见到她时，努力压抑住自己的怒气说：“我以为我们今天碰不到面了。还好你没事，平安见面最重要。”
我真的很高兴能见到她，也很开心一起约会，我把我的感觉直接表达出来，让她好感动。
我想，这也成为左右我俩人生的事件。
如果我只是受到表层情绪影响，而忽略了“想见面”这个深层情绪，可能一看到她就破口大骂，那么做的后果是我们可能就不会结婚了（笑）。@
摘编自 《不生气的技术》 商周出版社 提供
