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5招练肺 慢性肺疾好呼吸

物理治疗师提供5招肺部运动训练,帮助呼吸。(Shutterstock)

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【大纪元9月18日报导】(中央社记者陈清芳台北18日电)秋台乱中秋,剧烈天气变化特别会让慢性阻塞性肺病的患者咳嗽不止、喘不过气,物理治疗师提供5招肺部运动训练,帮助呼吸。

彰化基督教医院物理治疗师李俊贤今天指出,慢性阻塞性肺病患者的肺泡受破坏、支气管黏膜肿胀,使二氧化碳滞留于肺部,交换氧气的功能变差,长期造成缺氧而影响心肺功能,最后常因呼吸衰竭致死,治疗方式除了使用药物抑制发炎、扩张支气管,还需要搭配复健。

5招肺部运动训练的第1招是“腹式呼吸与圆唇吐气”,一手置于腹部、一手置于胸部,鼻吸时腹凸,吐气嘟唇、内缩腹,可缓解呼吸困难、改善通气、增强氧合作用。重复10次,每1小时休息时,顺便做一回,避免饭后1小时内或头昏时,不要过度造成头晕想吐。

第2招“扩胸运动”采用坐姿前倾,嘴巴吐气到底,且双手交叉于胸前;用鼻吸气时,同时将手向两侧打开,重复10次,每日3回。

第3招放松姿势,采坐姿或站姿,将身体前倾20到45度,比较不容易喘。

李俊贤说,第4招咳嗽技巧重点是“不要用力猛咳”,这样会伤到喉咙肌肉,正确的方式是深吸让胸腹饱满,憋住气,促使深处痰液往上涌,然后嘴巴张开,双手可置于腹部协助用力,用力“哈气”,引发咳嗽反应,把痰咳出来,。

至于第5招“有氧运动”是有节律、重复性,以大肌肉群活动,例如:登阶爬楼梯、跑步、踩脚踏车等,至少要有15到20分钟。

李俊贤提醒,高达8成以上慢性阻塞性肺病患者在天气变化时,特别是夏换秋时,咳嗽不止、痰量变多、走路、搬重物容易喘,才被诊断出来;而且研究显示,老烟枪戒烟多年,烟害遗毒仍可能造成慢性阻塞性肺病,只是初期察觉不易。

这5招肺部运动训练,也适合戒烟者以及吸二手烟的人预防慢性阻塞性肺病的发生或恶化,李俊贤提醒,患者从事有氧运动时,发生身体不舒服,例如血压与心跳过高时、喘不过来,立即停止运动,切勿勉强自己。

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