情绪习惯:情绪习惯的影响力

作者:朴用喆

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习惯具有强大的力量,是不容忽视的。

习惯可能会造成破坏,但我们却很难摆脱它。

有抽烟习惯的人,明白戒烟是多么困难的一件事。我在成为精神科专任医师之前,在大学附设医院担任一般科医师,当时有一位烟龄长达数十年的病患住进医院来,由于长期吸烟导致脚趾溃烂,必须截肢。他下定决心一定要戒烟,但就在手术完成后的几天,居然又再度开始吸烟。

有酗酒习惯的人也是一样,即使出现肝硬化和吐血症状,还是控制不了继续喝酒。

大脑虽然知道什么是错误的习惯,甚至明白自己正走向死亡,却还是很难改正。这种现象实在令人费解。

习惯具有非常强大的影响力,这种力量不只局限于烟、酒、毒品等极端情况。例如喜欢吃重口味的人,虽然知道太咸的食物对身体不好,却还是不能接受清淡饮食。只要食物味道过淡,就会习惯性加入盐巴或酱油。

某日我从朋友那里听到这样一个故事,令我印象深刻。朋友的父母都在工作,他小时候大部分的时间都是一个人度过。他告诉我,多么希望每天回到家时,不是黑漆漆一片,而是有家人在等着他。他渴望能够拥有多一点和父母相聚的时光。

当朋友进入大学后,母亲辞掉了工作。终于如他所愿,母亲天天在家里等他下课回来,和家人相聚的时间也变多了。但奇怪的是,朋友却高兴不起来。

“有人和我一起待在家里,感觉好不习惯。不只奇怪,还觉得很不舒服,也经常感到不耐烦。和想要的比起来,我反而比较喜欢熟悉的事情。”

因此,朋友在大二时便搬了出去,自己租房子住。

听完朋友的话,我了解人是多么受到熟悉事物的影响。即使心中盼望已久的事情如愿了,如果为此感到陌生,仍然会抛弃它,转而选择熟悉的事物。

除了行为之外,情绪也会习惯化。朋友长久以来习惯了寂寞和孤独的情绪,虽然不喜欢,但最后仍然无法脱离,于是又回头选择它。

我身为精神科专任医师,接触过许多病患,也看过许多情绪习惯化的例子。我把这种习惯性的反复情绪称为“情绪习惯”。情绪习惯的影响力不容小觑,如同前面提到:习惯具有强大的影响力,负面的情绪习惯可是会造成严重的破坏!

“我这么悠哉真的好吗?”

“我觉得担心反而比较好,如果什么事都没有,感觉可能会发生更糟的事情。”

我碰过很多病患说出这样的话,由于习惯劳心费神,一旦没有事情需要担心,就会浑身感到不舒服,他们似乎渴望焦虑和忧郁。

如果没有令人担心的事,也会刻意制造出来。对明明没有发生的事情感到不安,或者因为小事轻视自己并感到难过。这就和脚趾溃烂的病患无法戒除烟瘾的道理一样。情绪习惯是如此强烈又广泛的操控着我们。

不只如此,情绪习惯并不单纯。它会改变样貌,令人无所察觉,也会欺骗自我,以求延续下去!举例来说:

■ 满怀野心、带着拼劲工作,却突然担心事情不顺,变得焦躁不安。 ■ 背负沉重压力,不自觉的染上酒瘾或赌博。 ■ 经常悲伤和忧郁的女性,容易染上暴食症或出现疯狂购物的行为。 ■ 许多艺人罹患了焦虑症和忧郁症。 ■ 为了追求成功而过着忙碌生活的人,是忧郁症的高危险群。

以上这些现象都是情绪习惯施展的伎俩。本书能够帮助你了解情绪习惯巧妙施展的伪装术和伎俩,进一步引导你找到令人安心又快乐的路途。

“人际关系”是情绪习惯发挥破坏力的另一个重要舞台。

我们不知不觉中会寻找自己习惯的伴侣类型。“真不知道为什么我老是遇上这种坏男人?”说这种话的女性不在少数。即使语气听起来无可奈何,但其实是早已习惯那种类型的男性,因此刻意寻找,遇到真正对自己有帮助的人,反而觉得陌生,不想有进一步的认识,也就是不知不觉中养成了具有破坏力的人际关系惯性。

本书将介绍具有强烈影响力的情绪习惯。前三章说明情绪习惯是如何影响人心、以何种面貌出现,以及对人际关系造成的影响。最后两章则具体说明改变负面情绪习惯的实际方法,以及延续正面情绪习惯的好作法。

目前详细探讨情绪习惯化的书籍还不多见,对于不了解心理学名词的读者来说,如果用“情绪也会习惯化”“大脑希望维持熟悉的情绪”来说明,便很容易理解。

即使情绪成了习惯,并不是无法改变。我看过许多脱离负面情绪习惯,培养出幸福情绪习惯的例子,因此情绪习惯其实也能带来实质助益。

情绪会习惯化,虽然它可能造成伤害,但也可能带来希望。

习惯真的具有强大的力量,它可能是一种助力,也可能是一种阻力。

请试着将“快乐”和“愉悦”的情绪习惯化,如此一来,这样的习惯就会带给你巨大的力量。即使面临考验和逆境,也能凭借着快乐和愉悦的情绪力量轻松克服。

请试着推开障碍,脱离具有破坏力的情绪习惯吧!全新的习惯即将在你心里扎根。@

摘自 《情绪习惯,决定你的一生》 方智出版社 提供

责任编辑:颜静莲

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