【大纪元2014年03月09日讯】（大纪元记者林南综合报导）美国2014年夏令时于2014年3月9日当地时间凌晨2时开始，至2014年11月2日结束。专家表示，只要保持健康的睡眠习惯，人体可通过自动调整，很快会适应这一变化。
加拿大2014年夏令时亦于2014年3月9日开始，至2014年11月2日结束。与此同时，欧洲国家将于3月30日格林威治时间凌晨1时开始实施夏令时，至2014年10月26日结束。
《时代》杂志报导，这一日光节约计划源于第一次世界大战。当时有官员提出，为了节省用于取暖和照明的煤，需要让人们从更接近日出的时刻开始他们的一天，并早些睡觉。
自20世纪70年代开始，夏令时被延长到11月份。根据美国政府的研究数据，实行夏令时后，全美用电量节约1%左右。但一些具体数据，还取决于你住在美国什么地方，在炎热的地区，夏季额外的一小时意味着更多的人需要在室内开启空调，因此在能源消耗上，有一些加加减减的计算 。
夏令时的实施，对于健康的影响也众说纷纭。有研究表明，夏令时实施后，心脏病发率轻微上升，因为这一变化可能导致睡眠时间减少，压力荷尔蒙上升。同时，车祸在夏令时期间也有所增多。因白天时间延长，可能意味着更多的人可能是在路上，交通更加密集，发生车祸事故的概率就越高。
由于失去一个小时的睡眠，预计会导致白天更加困倦和疲劳，尤其是在改变后的一周。不过，也有专家表示，这类似于倒时差，身体的生物钟会自动调整，来适应这一变化。再过几天，新的时间表将成为新的常态。
美国睡眠医学专家萨夫万．巴德尔（Safwan Badr）表示，一小时的变化不是一个大问题。他说： “这不是一个主要的因素，只有你有健康的睡眠习惯，你有足够的生理储备来进行调整。 ”
但若没有健康的睡眠习惯，就变成了问题。有报告说，美国高达40%的成年人有失眠症状，包括夜间不能轻易入睡，或白天嗜睡。 对于他们来说，日光节约时间使得他们睡眠不佳的情况变得更糟糕。
《洛杉矶时报》报导，加州大学洛杉矶分校睡眠障碍中心主任阿维丹（Alon Avidan）医生认为：“每当有睡眠的损失，或突然转变人体的生物钟时，这将意味着会给身体带来显著的影响。 ”
“重大嗜睡也会带来健康问题。”阿维丹医生说。
阿维丹医生给出以下几个建议，让您更顺畅、更安全地进入夏令时。
1）早睡15－20分钟！在接下来的几个晚上，提前15或20分钟上床睡觉，持续一个星期左右 。
2）入睡前放松。洗个热水澡。
3）入睡前不喝咖啡，不喝酒。
4）关掉电视、iPad、iPhone和笔记本电脑。在床上阅读一本无聊的书或翻几页杂志。
5）接下来几天，尽你最大的努力获得7.5至8小时的睡眠。
6）不要睡过头。睡得早，起得早。这将使你更容易开始一周的工作。
7）在未来数天，当你早晨醒来时，尽量让阳光直接照射进屋里，这可以帮助你快速同步新的时间。
8）在接下来的48到72小时，留下足够的时间去你的目的地。 确保你可以专心驾驶，而不是为赶时间而违反交通规则。
10）确认家里所有的时钟都播快了一小时。
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