【大纪元2016年05月27日讯】（大纪元记者陈洁云综合报导）很多“空中飞人”都对倒时差的滋味再熟悉不过：吃饭时昏昏沉沉，晚上又睡不着；饥饿感和周边环境不同步，肠胃就是不肯配合……一些研究已发现，经常倒时差（至少每周一次）有健康风险：可能更容易罹患乳腺癌、黑色素瘤和前列腺癌，记忆和认知能力也会下降更快。换句话说，越快融入当地作息越好。
“人们忍受几个时区的时差倒还问题不大，”美国睡眠医学学会（AASM）主席、资深睡眠医生蒂莫西‧摩根泰勒（Timothy Morgenthaler）告诉美媒“赫芬顿邮报”，“如果你要跨越很多时区，要提前做些规划。”
通常来说，生活中的睡眠习惯会对旅行倒时差有很大影响；如果你平素就被睡眠问题困扰，时差问题可能会更难对付。如果你需要带着睡眠呼吸暂停设备上路，或一直在服用安眠药物，摩根泰勒的建议是先咨询医生。
行前需要做的事
◎ 订个舒服的航班
如果你在红眼航班上睡不着觉，就尽量避免订这样的机票。比如，从纽约飞香港的12小时里你必须卡在经济舱座位上无法入睡，就最好订晚上抵达的班次，直接入住酒店休息。
◎ 出发前充分休息
避免时差带来不适的最好方法就是行前休息好，不要熬夜。由于时差效应会因航空旅行的特点而加剧（包括气压变化、长期保持固定坐姿），登机前要多呼吸新鲜空气，登机后时常在过道里走走以避免坐太久。
◎ 提前开始倒时差
时差令人难受的重要原因是“突如其来”。 美国睡眠医学学会建议行前几周就开始调整作息，那样当你到达时，你已经适应了。
◎ 向东向西大不同
当你往东飞时，时差效应会雪上加霜，那样的话你要特别留意。
飞行中需要做的事
◎ 戴上降噪耳机
摩根泰勒建议飞机期间戴上降噪耳机。“我们要滤除的声音越多，花的精力越多。很多人发现，他们戴耳机本想要耳根清静以便集中思路，结果头痛和疲劳感减轻了。”
抵达后需要做什么
◎ 给自己一些时间
不要指望一夜之间就完全适应。据研究，人体要适应临近时区的当地时间，通常需要一整天；一天之中人体至多可以适应跨两个时区。
◎ 晒太阳
接受日光照射是倒时差的关键。或许大白天你就想蜷在被窝里补觉，但到户外活动将有助于调节荷尔蒙周期，让你在夜幕低垂时有睡意。
◎ 多喝水
摩根泰勒解释说：“时差症状包括头痛、肌肉疼痛和恶心。有些是时差症状，有些可能仅仅是因为飞行途中脱水。”无论如何，最好能消除带来疲惫感的所有因素。即使症状仅只是倒时差带来的，多喝水也有助你保持清醒和注意力。
◎ 吃东西！
不要让辘辘饥肠在半夜把你叫醒。时差倒好之前，如果入睡前没吃东西，半夜里身体会认为到了吃饭时间。为此，晚上房间里最好准备些食品，吃饱了再就寝。＃
责任编辑：茉莉
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