紧张是可以克服的 这四个步骤有效

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【大纪元2016年07月12日讯】(大纪元记者金沙编译报导)你容易紧张吗?紧张是现代人生活中常会遇到的状态。如果能够对大脑产生紧张的情况多加了解,明白紧张其实来自自己,而不是外在环境,那么不管是面对好事还是坏事,都可以纾解紧张的情绪,不至于顷刻间浑身颤抖,冷汗直流。

下面是四个消除紧张的步骤,不妨参照一下:

1. 找出紧张的根源

让你觉得紧张的是一种压力激素,叫做皮质醇。它是一种化学物质,紧张过后数小时就会自动消失,然后你又会回复感觉良好的状态。当皮质醇向脑部发出受到威胁的警告信号时,脑部便会立即寻找威胁的人或物。因此,只要知道自己的大脑如何定义“威胁的人或物”,就可以找到消除紧张的办法。

2. 紧张来自过去经历的预警

过去不好的经验会在脑中形成神经通路,当遇见类似的情境时,这些神经通路刺激大脑启动皮质醇的分泌,焦虑和紧张也随之出现。一般来说,在八岁以前和青春时期所建立的神经通路会变成脑中的超级公路,这段期间经历过的负面情绪也就形成用以自卫的预警系统。然而这些预警系统有时超过自卫的需要,一点模糊的暗示就可以将很久以前发生的不幸经历翻搅出来,使目前的生活出现不必要的苦痛和困扰。所以,当你感到紧张时,要知道这只是神经通路提出的预警。

3. 培养自我安抚的新模式(self-soothing circuits)

自我安抚也是我们在很久以前建立的神经通路。人类出生时都是无助和脆弱的,因此头脑中形成的第一个神经回路就是一种明白自身的需要无法由个人满足的急迫感,这成为以后经验的基石。每一次当个人的需要从外界获得满足的时候,就会从中学到自我安抚的方式。

等到青春期结束时,每个人的脑中都已经积存了许多繁琐的、自我安抚的神经回路,这些神经回路大多有其不同的价值观,而且能得出各自不同的后果。如果你不断重复同样的自我安抚的习惯,你就会不断地获得相同的结果。

要消除紧张,你可以建立一个新的自我安抚的神经回路,但有一些难度,因为原来的超级公路太舒适了。所谓“积习难改”,除非每天重复新习惯,否则新开出的神经回路很快就会消失。要建立新的习惯,形成新的神经回路,必须重复45天才有效。所以坚持45天,你可以培养出新的习惯。

4. 别等世界替你解决困难

我们经常将自己的紧张怪罪在“社会”头上,认为世界必须先改变,我们才能平静下来。但是如果你等着世界安抚你的紧张情绪,生活就会与你擦肩而过。别期待外界会随你的期望而改变。致力于解决自己的困难,信任自己的能力,并且留意解决困难的步骤。这样会刺激脑部分泌多巴胺,多巴胺的愉悦感觉会迅速消除皮质醇带来的紧张和焦虑,这正是上天为我们的大脑所设计的工作。

责任编辑:茉莉

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