【大纪元2017年09月18日讯】一名52岁熟女平时不晒太阳、偏好蔬果饮食，唯一运动就是逛街购物，一次不慎踩空竟然骨折。医师表示，逛街的运动强度不够，加上该女性乳制品、海鲜、肉类摄取不足，早已骨质疏松。
根据卫生福利部统计，国内女性骨折就诊人数连年攀升，民国104年已突破37万大关，较10年前攀升1.5倍，其中30岁以上女性更占了近9成。
中华民国骨质疏松症学会今天召开记者会，骨松学会理事长吴至行指出，“骨质疏松症”属于无感疾病，临床上高达5成患者是发生骨折等严重症状后才就医确诊，但骨密度与行动力可能都已产生不可逆的影响。
吴至行指出，年过30岁以后，随着下肢骨骼、肌肉强度退化，快速步行时的速度及步距均有下滑趋势，“行动力年龄”也会逐年递减，尤其女性在进入更年期后受内分泌影响，骨量流失加快，更需要提前采取预防措施。
他说，曾收治一名52岁女性患者，平时注重保养、偏好清淡蔬食饮食，将逛街购物当成平日运动，但近年走路速度经常跟不上旁人，走路步伐也缩小，有一次不慎踩空腓骨部位竟骨折，确诊为骨质疏松。
吴至行表示，虽然走路是很好的有氧运动，但该名女性平日仅以逛街为运动，无论强度与频次皆无法达到建议的标准，也没有搭配柔软度与肌力训练，对行动力的保养帮助不大，加上没有摄取足够的乳制品与海鲜肉类，维生素D、蛋白质等补骨的必须营养素缺乏，骨骼、肌力退化却不自知。
想知道是否有骨松问题，吴至行指出，可观察身高是否有变矮、身体质量指数（BMI）值小于18.5、活动变慢步伐变小、手无缚鸡之力、不爱晒太阳等，可能就是骨松高危险群。
吴至行说，平时可利用穿越马路时间进行自我检测，以常见的四线道马路为例，两侧距离约12公尺，如果需花费10秒以上才能走完，可能就有行动力下滑警讯。
想避免骨松，他建议应加强钙质、维他命D补充，例如每天喝两杯牛奶、多吃乳制品、小鱼干以及深色蔬菜，并且应适度晒太阳，运动方面可以每天健走30分钟，同时加强柔软度、负重运动，都有助增加骨密度。
