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想到过年返乡就忧郁 医师教调适妙招

过年团聚,亲友疲劳轰炸的问话、家人间的冲突,常让人理智线断裂,甚至一想到就出现忧郁症状。书田诊所精神科主任医师施佳佐(右)建议可以预先做好准备及规划,减少与家人冲突的机会。(中央社)

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【大纪元2019年01月15日讯】黄历新年过年团聚,亲友疲劳轰炸的问话、家人间的冲突,常让人理智线断裂,甚至一想到就出现忧郁症状。台湾医师建议提早规划,像是学习放松技巧、缩短在家时间,或是安排全家旅游等来调适

据中央社报导,书田诊所精神科主任医师施佳佐15日表示,过年连续假期原本是可以好好放松、和家人团聚的悠闲时光,但对于有家庭关系困扰、忧郁症的患者而言,反而可能加重忧郁症状。

施佳佐指出,近日曾收治一名32岁单身女性,原生家庭在南部,独自一人在台北工作,数月前和男友分手、养了多年的猫咪又过世,出现忧郁、恐慌、失眠等症状,确诊为忧郁症。

患者经治疗,状况已渐趋稳定,直到最近病情却突然加重,一问之下才得知患者父母已年迈,父亲失智且有严重行为问题,母亲照顾疲乏,多次要求她返家同住共同照顾,使她十分恐惧,眼看过年假期将近,尤其害怕回家后和家人的互动,出现过度换气及恐慌等症状。

施佳佐说,情绪低落、缺乏兴趣、睡眠不佳、食欲改变、动作迟缓、疲倦、自责、自杀的意念、注意力难以集中等,都是忧郁症者常见症状,一般来说可以透过心理、药物治疗改善,但若遇上压力或突发事件冲击,恐引起恶化。

民众若开始出现焦虑症状,不妨上网做压力检测量表(台湾人忧郁量表),分数超标即建议就医,透过咨商厘清压力源,寻找更合适的应对方式,并且学习自我放松技巧,例如深呼吸、运动等都有助情绪缓和。

此外,面对即将到来的连假,也可以提早安排规划,像是只回家吃年夜饭或只短暂待几天,当超过自己负荷程度,或彼此开始讨论过度敏感话题而引发冲突,就以工作及学业为由提前离开。

如果还是容易和家人引发冲突,施佳佐则建议找朋友到家里一同过年,当家中有外人时,家人间较不会放纵负面情绪,或是到朋友家过年,选择串门子去感受友人间温暖。

若经济能力许可,全家一同出国转移冲突注意力,转至正向旅游经验,或安排工作努力赚钱都是很好选择。

施佳佐也提醒,面对躲不掉的连假,可以预先做好准备及规划,减少与家人冲突的机会,如有医疗问题、身心调适障碍或关系互动困扰,可尽早回诊与医师讨论,寻求咨询及医疗协助。

责任编辑:钟元

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