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研究:越乐观的人睡得越好

充足的睡眠是必不可少的。研究发现,越乐观的人睡眠品质越好、睡眠时间也越长。 (Getty images)
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【大纪元2019年12月09日讯】(大纪元记者赖玟茹台湾台北报导)天气逐渐转凉,让人常想赖在被窝里多睡一会儿,但你有好的睡眠品质吗?还是常觉得越睡越累呢?根据美国伊利诺伊大学学者2019年8月一篇刊载于《科学日报》的研究显示,乐观与良好睡眠之间有显着正相关,越乐观的人睡眠品质越好、睡眠时间也越长。

该研究的主轴是探讨乐观程度及睡眠情况的关联性。研究者以年龄介于32至51岁、来自美国各州共计3,500位成人为研究对象,设计五分制正/负面语句,从6分最不乐观到30分最乐观不等的分数,共10个项目测量参与者的乐观程度。参与者须回报两次睡眠情况,回报期间间隔五年,针对整体睡眠质量和时间进行评估,包括失眠症状、入睡困难以及每晚的实际睡眠时数。

结果显示,越乐观的人越觉得自己有充足的睡眠(每晚睡6至9小时),其中有74%自认没有失眠症状,且白天嗜睡的情况也较低,且每增加一个标准差的乐观分数,拥有良好睡眠品质的概率就会增加78%。

林口长庚医院一般精神科主治医师刘嘉逸表示,不论结果为何,皆显示越乐观的人对自己的睡眠品质感到越满意,而好的睡眠有益于稳定情绪、维持良好的身心状态。该研究团队先前的研究也发现乐观的人心血管较健康,证实乐观不仅有益于心理健康也对身体健康有所帮助。

董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨说明,乐观与悲观往往是个性所造成,但乐观是可以练习的,例如遇到事情的当下感到悲观、无望,不妨换个想法思考问题,利用正向思考的方法,平常多练习能够帮助自己拥有好的睡眠品质。另当发现陷入负向情绪时,应提醒自己多想愉快的事情;若因为担心事情做不完而影响睡眠,不如起身用笔记下避免一直挂心。

她提醒,睡眠环境与气氛的营造很重要,应避免因灯光、电视声响、睡前喝牛奶摄取过多水分需起床如厕而影响睡眠,若翻来覆去都睡不着,可透过冥想,想像一大片草原、一望无际的海洋等令人放松的景象。她并呼吁,无法入眠已经是一个公卫问题,增加罹患疾病的高风险指标,“乐观”是一项特殊的心理资产,鼓励民众应积极地练习,让自己拥有好的健康状态。◇#

责任编辑:郑桦

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