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夏日深蹲 练就紧实蜜桃臀

臀部往下坐,想像后方有一张椅子,向下坐到大腿和地面,呈水平状态。 (业者提供)
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【大纪元2019年08月09日讯】(大纪元记者郑宜芬综合报导)夏天穿泳装戏水,担心屁股松垮怎么办?趁着出发到海边前,每天在看电视时、或是洗澡前,进行简单的训练动作,就能轻松拥有蜜桃臀、微笑线。

连续动作训练12次到15次为一组,每天循环3到6组。
连续动作训练12次到15次为一组,每天循环3到6组。(业者提供)

World Gym教练表示,健身爱好者最推崇的“深蹲”,没有任何入门上手度的学习门槛,只要找一个训练空间,堪称是训练臀部非常经典的动作,特别是对于臀部、屁股后侧,每天认真作,一定能看到效果。

步骤:

1首先,双腿打开、与肩同宽,记得脚尖向前、脚掌踩满,为了维持身体在训练时的稳定度,可以将双手往前。

2接着,深吸一口气,吐气的同时,身体向下、臀部往下坐,想像后方有一张椅子,向下坐到大腿和地面,呈水平状态,感觉大腿后侧紧紧的,然后维持核心收紧,这时候,正常呼吸HOLD住。

3接着再吐气往上。连续动作训练12次到15次为一组,每天循环3到6组。

有些人进行深蹲的训练初期,会感觉身体无法维持平稳,可以找闺密或是家人一起进行,训练时,将原本往前的双手,改为和对方牵手、拉住,利用双方的体重来维持身体的稳定度。

责任编辑:林勤芝

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