简单方法帮你改变晨间习惯 提高生产力

你一醒来所做的事情会对你一整天的工作效率产生巨大影响

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作者:John Boitnott
(大纪元记者徐海韵编译)蒂姆‧费里斯(Tim Ferriss)起床后,开始整理床铺,冥想,做俯卧撑,记日志,喝水

加里‧维纳查克(Gary Vaynerchuk)早上的仪式需要三个小时才能完成。

你开始早晨的方式往往决定了一天剩下的时间是怎么过的。聪明的企业家知道,他们需要利用这段重要的时间,最大限度的提升精力,保持专注,提高生产力,为忙碌的一天做好准备。

为了获得更有成效的一天,可以考虑采用下面九个晨间习惯之一或是全部。

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1. 养成良好的睡眠习惯

如果你还在为睡眠不好而挣扎,现在就要解决这个问题。睡眠不足会增加压力,降低大脑杏仁核调节焦虑、愤怒和恐惧等强烈情绪的能力。它还与糖尿病和心脏病等严重的慢性疾病的形成有关。

如果你已经尝试了所有通过改变环境来改善夜间睡眠的常规办法,但仍然难以获得平均七到八个小时的连续睡眠,请咨询你的医生,寻求其它方法。

2. 减少摩擦

好的晨间习惯实际上是从前一天晚上开始的。尽量让你养成的习惯容易坚持。准备好早上锻炼要穿的运动服,在前一天晚上准备好咖啡或茶的冲泡设备。如果想养成写日志的习惯,就把日志本和最喜欢用的笔放在床头柜上。

预见到要坚持新的晨间习惯会遇到的实际困难,然后创造一些变通方法来减少分散你注意力的事情。这样,你就会有尽可能多的时间专注于晨间习惯中有意义的部分。

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3. 远离屏幕

到目前为止,我们大多数人都知道,晚上在智能手机和平板电脑上浏览会分散注意力,不利于良好的睡眠习惯,并可能导致反复失眠。同样的道理,早上起来第一件事就把注意力集中在屏幕上,会分散你的注意力,而这时正是你试图把注意力集中在自己身上的时候。

至少在你完成晨间的常规习惯之前,遏制从无休止的屏幕滚动中追求毫无意义的内容的冲动。相反,要有意识的关注自己。

4. 喝水

早上的第一件事就是喝一大杯水,这可以帮助改善消化,保持健康的体重,改善你的注意力和情绪等等。一项研究甚至表明,增加饮水量有助于改善心血管健康。

可以把咖啡或茶留到早上晚些时候喝。科学表明,我们的皮质醇水平(也就是我们天生的警觉性水平)在早上八点到九点之间是最高的。为了充分利用你正在摄入的咖啡因,坚持到上午九点半到十一点半再喝。

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5. 整理床铺

从整理床铺开始新的一天,你会带着一种成就感开始每一天。这反过来可以创造一种动力感,增加你完成下一件事的兴趣。更重要的是,你晚上睡个好觉的可能性会增加19%。

6. 动起来

无论是三十分钟的跑步,一些简单的健身操(比如二十个开合跳和十个俯卧撑),还是十五分钟的瑜伽姿势,早上一点身体上的运动可以让你健康的开始每一天。

许多人发现,早晨锻炼实际上增加了他们一天的体力。就像铺床一样,一些早上的活动有助于培养成就感,将有助于你保持更高水平的表现。

7. 静坐冥想

你想通过减轻压力、提高注意力、建立和保持良好的心理健康、改善睡眠和控制慢性疼痛,来开始新的一天吗?一个早晨的习惯可以提供所有这些好处,甚至更多。

如果你是冥想新手,先从十到十五分钟开始。背部挺直,双脚放在地板上,然后闭上眼睛,数着你的呼吸。你也可以探索一下引导冥想,如果那样让你觉得更舒服的话。

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8. 记日志

不管你叫它每日日记、记录、日志还是晨报,早上的一点自由写作可以帮你理清思绪,明确你的计划、目标和目的。花几分钟写下你的想法、主意、梦想、愿景、恐惧和计划。这是在新的机遇和即将来临的挑战变得至关重要和紧迫之前发现它们的好办法。

9. 预览你的一天

2019年的一项研究发现,为了提高一天的工作效率,把你晨间习惯的最后一步变成过渡步骤,让你在精神上重新投入到工作中。一个聪明的做法就是养成预览一天的习惯。

花几分钟看看你的日历和待办事项。记下最重要的任务,并制定计划先完成这些任务。像这样预览你的一天可以帮你在心理上重新连线到“工作模式”,并将注意力集中到工作职责上。

最后要说明的是,马上尝试所有这些方法可能不是一个好主意。先摘“容易摘的果实”。和大多数人一样,你可能会觉得某些提高效率的建议比其它的更有吸引力。先做你觉得最自然的事情,然后考虑在不同的时间安排更具挑战性的想法,这样你就不会感到不知所措。

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转载自《企业家》(Entrepreneur)

赋予人们改变世界的业务权力/企业家®(Entrepreneur)致力于推动世界有远见的领导者通过创新的想法、企业和观点做出改变。

原文:9 Simple Ways to Transform Your Morning Routine and Boost Productivity刊于Entrepreneur网站。

责任编辑:韩玉 #◇

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