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身体要健康 关键在“动起来”

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【大纪元2021年11月07日讯】(大纪元记者赖玟茹台湾台北报导)健走、骑脚踏车是民众常从事的户外活动,至于哪种健身效果更佳?医师表示,两者皆有助于保持身体健康,但骑脚踏车燃烧脂肪效果更好,医师也强调,无论效果如何,不要一直躺着不动,对身体健康有益的关键是民众“必须动起来”。

胸腔暨重症专科医师黄轩在脸书专页发文分享,众所周知,适度运动有益于身体健康,走路和骑脚踏车,都是很容易做到的运动,至于走路及骑脚踏车,哪种健身效果更好?

黄轩说明,“走路”是轻度运动的代名词,实际上对塑身和燃烧脂肪也非常有效,在平地上行走,步行30分钟可消耗约200大卡热量,可以减少腿部脂肪、全身脂肪,另可通过改变斜坡等行走地形,燃烧更多卡路里。

骑脚踏车消耗卡路里较步行多,黄轩说,30分钟可燃烧300大卡,根据研究显示,若骑脚踏车达到最大心率的60%至70%,可有效燃烧脂肪,另若配合低热量饮食,降低体重和体脂肪的效果更好。

另根据2015年的一项研究,分析1843人的42项实验数据,发现经常步行,能够降低血压、心率、体脂肪比率等相关心理健康,另从英国格拉斯哥大学(University of Glasgow)2017年发表的研究发现,骑脚踏车上下班,心血管疾病和癌症等死亡风险降低41%。

黄轩表示,走路和骑脚踏车都有长期的健康益处,但效果取决于训练频率、饮食习惯等个人因素,关键在于必须动起来,不要一直坐着、躺着不动,不论是哪种运动,都有助身体健康,“快去运动吧!”

责任编辑:玉珍

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