春天临近 多晒太阳以对抗抑郁症

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【大纪元2021年03月02日讯】(大纪元记者徐海韵编译报导)如果冬天让你感到疲惫和沮丧,即将到来的春天将是一个充电的好时机。

就像几乎所有的生物一样,你与太阳有着特殊的生化关系,从你的免疫系统,到你吃的东西,再到你在四季循环中的感受,都与太阳息息相关。季节性情感障碍(SAD)就是一个例子,这是一种由冬天短暂的白天和灰暗的天空带来的抑郁症。有SAD的人还要承受今年疫情带来的额外压力。

压力、焦虑和悲伤会使人难以激发精力或热情。这可能会导致更长的久坐时间、暴饮暴食和社交孤立。

获得阳光和社交联系是摆脱这种状态的重要途径。就像太阳可以使埋在地下的种子生长成植物一样,它也可以培育你体内的某些东西,只需要多一点能量和温暖,就能焕发生机。

对许多人来说,增加光照可以提升能量,对一些人来说,它也可以缓解抑郁症状。

尽可能多地获取阳光,即使是透过窗户,也已被证明可以帮助患有SAD的人。所以,当你每天醒来时,打开窗帘和百叶窗,让自然光照进来。即使是阴天,自然光也会有帮助。这种做法还可以帮助你稳定昼夜节律,支持健康的睡眠-觉醒周期。

尽量坐在靠近窗户的地方,以获得阳光的直射。每天尽量到户外散步,因为光线和运动都能增加你的能量。

如果需要更多的光线,你可以试试灯箱。这是一种特殊设计的光源,它发出柔和、稳定的光谱,模仿太阳,有助于治疗SAD。

为了帮助应对这个季节黑暗、短暂的白天,你可以做的其它事情包括:

• 想办法促进身体活动。在家里跳舞、散步、穿雪鞋行走等都能帮助提高能量水平。
• 制定一致的作息时间表。每天在同一时间睡觉和起床,并养成规律。
• 确保每天摄入足够的营养,以保持精力充沛。
• 每天花时间放松,做你喜欢的事情。
• 与朋友和家人交谈以保持社交联系。试着提前预订虚拟聊天/电话,这样你就有了期待。

责任编辑:韩玉 #◇

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