春天臨近 多晒太陽以對抗抑鬱症

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【大紀元2021年03月02日訊】(大紀元記者徐海韻編譯報導)如果冬天讓你感到疲憊和沮喪,即將到來的春天將是一個充電的好時機。

就像幾乎所有的生物一樣,你與太陽有著特殊的生化關係,從你的免疫系統,到你吃的東西,再到你在四季循環中的感受,都與太陽息息相關。季節性情感障礙(SAD)就是一個例子,這是一種由冬天短暫的白天和灰暗的天空帶來的抑鬱症。有SAD的人還要承受今年疫情帶來的額外壓力。

壓力、焦慮和悲傷會使人難以激發精力或熱情。這可能會導致更長的久坐時間、暴飲暴食和社交孤立。

獲得陽光和社交聯繫是擺脫這種狀態的重要途徑。就像太陽可以使埋在地下的種子生長成植物一樣,它也可以培育你體內的某些東西,只需要多一點能量和溫暖,就能煥發生機。

對許多人來說,增加光照可以提升能量,對一些人來說,它也可以緩解抑鬱症狀。

儘可能多地獲取陽光,即使是透過窗戶,也已被證明可以幫助患有SAD的人。所以,當你每天醒來時,打開窗簾和百葉窗,讓自然光照進來。即使是陰天,自然光也會有幫助。這種做法還可以幫助你穩定晝夜節律,支持健康的睡眠-覺醒周期。

儘量坐在靠近窗戶的地方,以獲得陽光的直射。每天儘量到戶外散步,因為光線和運動都能增加你的能量。

如果需要更多的光線,你可以試試燈箱。這是一種特殊設計的光源,它發出柔和、穩定的光譜,模仿太陽,有助於治療SAD。

為了幫助應對這個季節黑暗、短暫的白天,你可以做的其它事情包括:

• 想辦法促進身體活動。在家裡跳舞、散步、穿雪鞋行走等都能幫助提高能量水平。
• 制定一致的作息時間表。每天在同一時間睡覺和起床,並養成規律。
• 確保每天攝入足夠的營養,以保持精力充沛。
• 每天花時間放鬆,做你喜歡的事情。
• 與朋友和家人交談以保持社交聯繫。試著提前預訂虛擬聊天/電話,這樣你就有了期待。

責任編輯:韓玉 #◇

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