疫情期间 久坐致世界糖尿病患者数量增16%

文/Christian Brakenridge和David Dunstan 温芳编译

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新数据显示疫情袭击两年以来,全世界范围内糖尿病患者数量增加了16%,目前估计有5.37 亿成年人(20~79岁)患有这种慢性病。

疫情除了传播病毒危害人们的健康,封锁政策导致人们的活动量大幅减少也损害着世界人口的健康。实施封锁政策后,人们一天之中坐在家里的时间普遍延长。久坐的问题在疫情袭击之前已经是世界人口健康的一个问题,疫情的打击进一步恶化了这个问题。一项调查估计,疫情使得每人每天平均多坐三个小时。

现在,随着各地的解封,敦促人们恢复活动量这很重要。缩短坐着的时间是帮助糖尿病患者、糖尿病前期和其他慢性病患者达到健康活动量的第一步。

日益严重的世界问题

国际糖尿病联合会(International Diabetes Federation)近期发布的第十期“糖尿病图集”(Diabetes Atlas)显示,全世界20~79岁年龄段约有10%的人患有糖尿病,这个问题日趋严重,估计到了2045年,大约有7.84亿人患有糖尿病。

其中多数将患有2型糖尿病。这种慢性疾病影响身体处理血糖(葡萄糖)的方式,身体血糖水平反复波动,最终导致身体对控制葡萄糖从血液进入细胞的激素——胰岛素的反应失常。

这种疾病很可能会引发失明、神经受损、心脏病、肾病等并发症。近期研究显示糖尿病还会引发更多疾病,包括肝病、老年失智、抑郁和癌症。

我们的研究显示,定期起来活动一下是控制糖尿病病情、防止引发并发症的好方法。起身活动对控制葡萄糖水平、血压、心血管健康和记忆力都有帮助。

摆脱封锁时期的生活模式

随着世界各地的解封,人们也应该恢复以往的活动量,减少每天久坐的时间。减少久坐的时间是最容易办到的第一步,这比开始一个新的健身计划容易得多。特别对于那些活动量很少、已经存在慢性健康问题的人来说这更显得更重要。

最简单的策略就是从增加站立的时间开始,当然如果能从事一些简单的活动更好。这对2型糖尿病患者来说意味着,即使胰岛素分泌不正常,也可以消耗一些血糖。

每小时都记得站起来走动两三分钟,这对控制血糖水平很有帮助。研究显示,像做点家务、与宠物玩耍、收拾院子这些每日简单的活动,对24小时内血糖水平控制的效果比系统性的健身运动更好。

我们正在进行一项临床实验,了解这些简单的活动对糖尿病起到哪些影响。我们的目标是帮助有糖尿病的办公人员缩短、或分散久坐的时间。

洛里斯的故事

64岁的洛里斯(Lorys)是我们实验的参与者之一。11年前他确诊患有2型糖尿病,感到很沮丧。

和很多人一样,他也总是长时间坐着不动。他的工作需要他长时间坐在电脑前面,导致他一天之中大部分时间都是坐着。他对此也很焦虑,担心自己的健康。糖尿病药物改善血糖水平的效果不尽人意。后来疫情开始,他在家工作,一天中坐着的时间更长了,连以前步行到办公室和回家的活动都取消了。

在参加实验期间,他改用一张站坐可调节的工作台,并使用活动追踪应用程序提醒他定时起来走动一下。从每天小小的一点改变开始,他看到了自己有了很大的变化。

从2021年初起,洛里斯的HbA1c水平(糖尿病患者一项重要的健康指标)已经减半。他的体重减轻了,精神状态也好了起来。他说他已经不再认为患糖尿病是“被判了死刑”。

防止久坐的五个技巧

不论你是否有2型糖尿病、糖尿病前期,还是就想摆脱封锁期间不良的生活模式,你都可以尝试进行以下的改变:
● 使用高度可调节的工作台,从每天站立工作几分钟开始,逐步增加到每小时站立或步行30分钟。
● 站着开会或打电话。
● 工作会议期间走动一下,或者约朋友出去走走。
● 每完成一项工作,或是看完一集电视剧,绕着居所走一圈。
● 使用日历提醒功能,或在穿戴设备上设置闹钟,让自己一天中定期站起来和走动。

过去这两年来的确不容易,特别对于慢性病患者来说。但是现在开始改变并不晚,这将有效阻止病情的发展和防止并发症的产生。

克里斯蒂安‧布雷肯里奇(Christian Brakenridge)是就读于澳大利亚贝克心脏和糖尿病研究所(Baker Heart and Diabetes Institute)的博士生。大卫‧邓斯坦(David Dunstan)是贝克心脏和糖尿病研究所的教授和体育活动实验室负责人。本文最初发表在The Conversation网。

原文:Diabetes Skyrockets Amid a Pandemic of Sitting刊登于英文《大纪元时报》。

责任编辑:韩玉#◇

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