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疫情中提升幸福感 从善待与关怀自己做起

桃园疗养院临床心理师。(桃园疗养院提供)
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【大纪元2022年05月23日讯】(大纪元记者徐乃义台湾桃园报导)联合国公布2022世界上幸福快乐国家的评比,台湾再度蝉联东亚第一,居住环境、经济、医疗品质、人民友善助人的气质等因素是台湾人民感受幸福的来源,值得肯定及发扬。卫生福利部桃园疗养院临床心理科刘昀玲主任表示,幸福感的提升需要内外兼得,除了上列条件外,心理与社会层面的富足更是提升幸福感的关键,而且最重要的是“善待与关怀自己”。

桃园疗养院呼吁,练习在事件当下立即的自我关怀,提升幸福感操之在己。
桃园疗养院呼吁,练习在事件当下立即的自我关怀,提升幸福感操之在己。(桃园疗养院提供)

刘昀玲表示,临床上前来接受心理咨商的民众中,多数幸福感较低者不乏带有“低自尊”的特征。如:缺乏自信,喜欢与人比较或讨好他人,往往不是觉得“不够完美”就是“凡事理所当然”,所以常出现无法拒绝而背负过多的压力,人际容易失去界线,更甚至感到无法掌控人生,尤其在疫情升温的现在,若一旦确诊更可能自责不已,而在面对染疫的身体不适的同时更加重心理负担。因此,“善待与关怀自己”,学习自在地理解与接受自己是必须的。

该如何“善待与关怀自己”呢?从提升自尊开始~~

一、减少与他人比较:人际互动中相互比较在所难免,避免过度浏览社群软体所产生不必要的比较心态,把这些时间用来与自己独处,静心觉察,相信一定能够找到自己的价值与本质。

二、学习切换情绪与角色:在了解自己的本质的同时,也要看清自己人生中所扮演的诸多角色,不同角色在处理事情时出现不同反应或情绪是正常且被容许的,适时表达出来,甚至有时坦然接受自己的脆弱或限制是懂得爱自己的表现。

三、由自寻烦恼转而“自寻快乐”:人既然会自寻烦恼,为何不能自寻快乐呢?所以不需要怨天尤人,不需要背负太多别人的期待与压力,而是每天做一些让自己能“回归内在平静”的事。没错!快乐不见得要哈哈大笑,而是内在平静。

看完这篇文章后,请试着调整原先的习惯,花点时间觉察自己,减少自我批判的频率,练习在事件当下立即的自我关怀,提升幸福感操之在己。◇

责任编辑:筱珮

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