疫情令人焦虑何时了?专家:先照顾好自己

编译/ 陈美冶

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中共病毒(武汉肺炎)疫情蔓延全球,似乎每个人都卷入其中,热爱的旅行必须中断、朋友聚会也必须暂停、留职停薪、居家隔离、婚丧喜庆一切从简等等人们的生活面临空前的变化。而这些不便会持续多久呢?您是否觉得有千万件事需要处理却被疫情搅乱得方寸大乱,不知不觉中淹没在必须办到的清单中?别忘了自己才是那第一个需要关注的对象!

试想有谁会拿着空的水壶去浇花呢?在高度繁忙的生活步调中,我们往往忙到筋疲力竭,不知今夕是何夕,却没有意识到应该给自己充电一下了!搭过飞机的人都会知道,登机后,空服人员会广播欢迎大家登机、介绍行程、并演示救生系统。在示范如何穿戴救生背心及氧气面罩时,空中小姐、空中少爷都会加一句,“先穿戴好你自己的,再去帮助需要的人。”每次听到这句话,心里都会一震,这真是个客观的真理啊!

Worried woman. (needpix)
疏于照顾自己最终也无法处理好该办的事。(needpix)

但是,在当今步调越来越快的世界中放松身心谈何容易?价格不菲的冥想避静聚会(retreat);前阵子流行的与山羊一起做瑜伽,或点燃带香精油的蜡烛……究竟能起到多大的作用呢?

尤其是现在面对疫情,充满了未知,人容易陷入焦虑与胡思乱想,让我们都先照顾好自己,才好发挥最强大的作用,今天就开始!

Goat. (wikipedia)
山羊使人忘忧?(wikipedia)

“自我照顾”(Self-care)这个词越来越风行,简直成了新时尚,有人说“自我照顾”;“自我护理”(听起来好像生病了?)可能“爱自己”、“关怀自己”比较生活化吧。但是这些概念都很重要,在下文中我们会交替使用,不断提醒我们要在各个层面、各个角度关注自己。

私人教练、《灵魂的界限》一书的作者卡尔丽·史威特(Carley Schweet)专门辅导人如何爱自己照顾自己。她说,关键问题在于找出时间。史威特指出,我们许多人无法为自己留出充裕的时间,似乎永远感到时间紧迫,不够用。甚至还会为了把时间留给自己而内疚。史威特说:“当我们照顾好自己之后,我们就能够更好地照顾他人,并向他们展示自己最好的表现,而不是一根蜡烛两头烧、精疲力竭和怨恨、愤慨。” “我们所爱的人应该得到更好的待遇。”

为什么需要照顾好自己

有规律和有意识的照顾自己可以带来巨大的回收——包括情感,身体甚至经济利益。心理健康方面的好处包括:降低压力,拥有崭新的视野和更新的自我意识。对于我们的身体健康而言,了解自己身体的需求并将运动纳入自我保健可以帮助我们“减轻体重、精力充沛、睡得更香、皮肤更白净”。 史威特说,回收效益也会延伸到工作场所。通过专注于自己,我们会变得更自信,面对困难时底气更足,最终提高工作上的成就!

建立一套可行可靠,关怀自己的计划,这个重要性似乎很浅白易懂,但某些迷思却可能使许多人对照顾自己这件事闻之却步。在这里,我们探讨有关自我保健常见的几个误区,并提供一些新的观点,以帮助您坦然地滋养您的身心健康。

迷思一:爱自己得花一大笔钱

“市场的炒作使得‘爱自己’变得商业化,让人感觉非黑即白”, 史威特说,“您要嘛投资下去,购买整个‘爱自己’产品系列;要嘛完全不投资。”实际上,许多照顾自己的优质保健行动是“完全免费的”。每天无需使用智能手机,就可以走路;早晨时做一下伸展运动;每天喝八杯水,这些都能使您身心充电,而不会消耗到信用卡。

迷思二:自我保健需要大幅度地改变现有生活方式

不必辞职报名参加飞行员培训或安装家庭健身房,以当下的情况就可以开始体贴真实的自我,或对投资自身福祉的方式加以改善。史威特说,小习惯“就可以大大地增益个人健康,照顾自己就是我们在身体、情感和精神层面采取一些有益的措施。范围包括——散步,选择吃新鲜的绿色蔬菜,设定人际界限和练习积极正向的冥想。”

Salad bowl.(wallpaperflare)
来一客美味沙拉。(wallpaperflare)

迷思三:爱自己只限于在家里做 在工作场所就行不通

苛刻的老板、好管闲事的同事、繁忙的会议时间表——这些因素都可能会动摇我们自己设定的界限、消耗宝贵的精力并威胁到我们的内心平静。史威特的建议是——后退一步。 “如果您觉得完全陷入沼泽,那么显然您承担得太多了。您会觉得自己被拉扯到变得极度虚弱,这意味着你在盘子上堆了太多的东西。这是一个绝佳的机会,让您练习拒绝,练习说:‘不!’”

然后,确保在工作环境中爱自己的另一种方法是节省一些时间给自己。史威特举例说,不要窝在办公桌边吃午餐,换个地方,可以帮助您“重整当下的心情,让眼睛休息一下,让您能精力充沛地回到办公室。”当我们花时间照顾自己,我们会更了解自己,也会获得更大的自信心,感觉良好,更有启发性,并且会更加善于运用自己的创造力。

迷思四:太难了做不到

对于某些人而言,仅仅想到每周要做一次运动疗法或开始依循指导做冥想练习就感到压力太大,觉得办不到而准备放弃了。史威特说:“‘从马车上掉下来’的意象对人们来说是够吓人的,以至于他们通常甚至根本都不去开始。”

Meditating lady.(pixabay)
循序渐进,培养静坐习惯并不难。。(pixabay)

为了缓解压力,史威特建议您将自我保健方案简化为一系列小步骤,这些小步骤可以指导您朝着“更幸福、更健康、更平衡的生活方式迈进,最重要的是,这样循序渐进的方式能创造足够的空间实践自我的价值。”

爱自己不自私,是对自己负责。今天就在百忙之中抽出几分钟好好爱自己吧!◇

责任编辑:茉莉

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