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病毒共存时代来临 适量运动提升免疫力

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【大纪元2022年09月30日讯】(大纪元记者赖玟茹台湾台北报导)全球中共病毒疫情持续,目前与病毒共存已成为全球因应趋势,如何提升自我免疫力成为重要议题。长庚医师表示,适当运动能有效提升免疫力,据美国卫生及公共服务部建议,每次30分钟,每周5天,目标最大心率的70%,并维持适当休息,就能有效提升免疫力,落实防疫新生活。

长庚医院30日举办“2022年长庚永庆杯路跑,10月30日开跑”记者会。约翰霍普金斯大学免疫所博士、林口长庚医院肾脏科医师杨皇煜表示,在与病毒共存的生活中,提升免疫力变得非常重要;肌肉的功能除一般认知的运动、活动之外,更是人体的免疫调节器官。

杨皇煜说,有研究显示,适当运动能有效提升免疫力,反之过度运动,也会带来氧化压力升高及肌肉发炎反应,增加感染风险,反而造成反效果,所以每个人应衡量自身的状况,调整最适合自己的运动量。

何谓适当运动量?杨皇煜进一步说明,医学上是用每个人、每分钟的耗氧量来估算最大心率,正常人的最大心率约(220-年龄)下/分,美国卫生及公共服务部(HHS )建议,每次30分钟,每周5天,目标最大心率的70%,并维持适当的休息,就可以有效的提升免疫力。

他强调,规律适度运动好处多多,除能增加对急性呼吸道感染的抵抗力、改善肥胖等健康问题外,亦可增加对COVID-19的抵抗力及减少重症概率,并促进长新冠康复。

本届活动代言人、田径国手陈杰在记者会上表示,跑步是国人最常从事的运动之一,但正确训练才能在提升运动表现同时避免运动伤害,但每个人的体能状况不同,运动时一定要量力而为,养成规律运动习惯后,循序渐进增加运动的强度,才是正确做法。

责任编辑:林勤芝

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