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桃疗成瘾团队提醒 科技文明下的身心压力调适

桃疗成瘾治疗科吴坤鸿主任提醒,科技文明下重度使用科技产品示意图。(桃园市府新闻处提供)
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【大纪元2023年07月13日讯】(大纪元记者陈建霖台湾桃园报导)科技的进步无疑带来了便利,但也带来了一系列问题,例如“科技成瘾”。现代人常常因为过度使用网路或手机而陷入其中。

桃园疗养院成瘾治疗科吴坤鸿主任列举一些科技成瘾的迹象:

1. 无法控制使用时间:当发现自己总是比预期花更多时间在数位装置上,且这种状况一直持续。

2. 努力减少使用却无法做到:尝试过控制自己不要用太多时间在数位装置上,但终究无法达到。

3. 没有使用数位装置会感到不安:当无法使用数位装置时,会感到焦虑、烦躁或无聊。

4. 影响日常生活:使用数位装置已经影响到工作、学业、家庭生活和人际关系。即使知道过度使用数位装置对生活造成负面影响,仍选择忽视并继续使用。

5. 逃避压力:使用数位装置来舒缓压力或遗忘心理上的痛苦。

桃疗成瘾治疗科吴坤鸿主任提醒,科技文明下重度使用科技产品示意图。(桃园市府新闻处提供)

科技成瘾可能导致一系列身心健康问题,在身体健康问题方面:

1. 长时间久坐可能导致肥胖,增加心血管疾病风险。

2. 长时间盯着萤幕可能引起视力问题,如数位眼睛疲劳或近视。

3. 太晚使用,特别是在床上使用手机等科技装置,可能影响睡眠品质。

心理健康问题方面包含:

1. 焦虑和忧郁:过度使用科技,尤其是社交媒体,可能引起或加重焦虑和抑郁症状。

2. 孤独感:虽然科技帮助人们保持联系,但过度使用而没有实际的人际接触,反而可能感到更孤独。

3. 注意力问题:过度使用数位装置可能会影响我们的专注力,并可能加重过动症的症状。

如果担心自己的科技使用行为可能影响身心健康,应寻求专业人士的帮助。

吴坤鸿提醒,有些简单的方法可以帮助应对科技成瘾,例如:好好利用闲暇时间,寻找自己感兴趣的活动;使用应用程式帮你控制使用时间;睡前关掉所有科技装置;从生活中的小事做起,例如吃饭时关掉手机,散步时把手机留在家;关掉手机或电脑讯息通知,这可以有助于减少查看手机的频率;规划休息时间,有固定的时间可以远离科技装置。

科技成瘾已成为现代社会中一个重要的问题,如果担心自己的科技使用行为可能影响身心健康,应寻求精神科医师与心理科等专业人士的帮助,进一步评估与治疗,寻找适合的解决方式,以达到科技与生活的平衡。◇

责任编辑:黄善

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