如何在心态和行为上更有信心? 专家教你5招

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【大纪元2023年07月28日讯】(大纪元记者陈俊村报导)你是否经常感觉自己没有信心,无论是在工作或生活中?有专家说,信心体现在心态和行为上。有5个诀窍可以帮助你在心态和行为上建立自信。

美国明尼苏达大学(University of Minnesota)博士生宾达姆南(Abdulrahman Bindamnan)在今日心理学(Psychology Today)网站上撰文说,信心是一种心态,也是一种行为。但其他人无法确定我们的心态,他们只能依据我们的行为来推测我们的信心有多少。

宾达姆南说,信心的重要性怎么强调都不为过。大多数人会被有信心的人吸引,因为有信心会被解读为勇敢的。

他分享了几个诀窍,有助于人们从心理和行为层面提升自己的信心,如以下所述:

(1)心态通常会引发行为

美国心理学家奥尔波特(Gordon Allport)在其著作《人格的模式和成长》(Pattern and Growth in Personality)中指出,我们的价值观会导引我们的行为,这意味着我们的行为是我们内心的价值观对外的表露。

宾达姆南说,人们要经常努力反省才能增加内在的信心,而密集的练习则能强化行为上的信心。

一名表现得信心满满的女子。(Shutterstock)

(2)投射是现实

发表在《人格与社会心理学评论》(Personality and Social Psychology Review)的一项研究报告表示,社会投射(social projection)是人们在社交世界中扮演一个角色,由他人做出正面或负面判断的过程。所以投射是输入,判断是输出。

宾达姆南说,如果你在这一生中一直都不是很有信心的话,那么要投射(扮演)一个有信心的人可能一开始会有点难。这是正常的,因为人们有抗拒改变的天性。

他说,既然我们只能专注于自己的投射,我们就不要反复思考别人的投射,因为那超越了我们的控制。

(3)准备是王道

宾达姆南写道,也许获得信心的最重要元素就是准备。如果你有访谈、约会或重要的事项,一定要好好准备。你可以和朋友一起排练你的脚本,再听听他们的意见,看看怎么做会更好。

依据《实验社会心理学期刊》(Journal of Experimental Social Psychology)所发表的一项研究报告,仅仅准备的动作就能增加信心,从而在行为中表现出来。

重要事项要先做好准备,才会有信心。(Shutterstock)

(4)着重建立真实的关系

宾达姆南提到,人类是社会性动物。有研究揭示,社会环境会塑造人们的情感、信仰和行为类型。如果你信心不足,你也有可能难以和别人建立关系。

然而,努力与别人建立真实的关系,即便为数不多,也能帮助你获得向外伸出援手与建立进一步关系所需要的信心。

(5)追求适合而不是完美

宾达姆南说,人们都会犯错,所以其深具信心的行为有可能是正面的,也有可能是负面的。人们应该追求适合(congruence)而不是完美,这两者所有不同。

信心有时候会有不确定性。有信心就是接受不确定性并对其感到自在。换句话说,信心会促成某些行为,甚至或是在不确定的情况下。

当我们面对复杂和不确定事物时,我们可能会逃避现实。但有信心的人会投入复杂的事物中,并相信他们可以解决迎面而来的任何挑战。所以,信心是源自于坚定信仰的一连串行为。

他主张说,信心包括四个面向——投射、准备、关系和适合,它们彼此之间都互相关连,一个面向有改善就可能导致其他面向也改善。

他最后强调说:“记得要有耐心——建立真实信心的过程是会花时间的。”

责任编辑:茉莉

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