【大纪元2024年01月31日讯】（大纪元记者赖玟茹台湾台北报导）过年将至，许多人展开大扫除除旧布新，但突然大量的清洁工作，可能会导致事后肩颈腰部的肌肉损伤及酸痛，或使原有的筋骨损伤的年长者旧疾复发，影响过年心情，中医师分享，三步骤缓解，包括维持正确姿势减少伤害发生，利用泡汤等方式达到部位放松效果，搭配适当休息让复原更快速，及平时运动时，强化肌力训练，以避免作家事造成的筋骨损伤。
台北慈济医院中医部医师李昌狄表示，由于过往做家事的主力多为女性，此类劳损性疾病来中医门诊求诊的病人，大多为五十岁以上女性，对于做家事容易伤筋动骨的原因，主要是姿势不良及肌肉量不足，大家做事时并不会注意姿势，不知不觉间，长时间维持一样的姿势或反复执行一个动作，就会导致酸痛，常见如流理台太低一直低头、扫帚太短一直弯腰等情形。
另外，李昌狄说明，年轻时因为肌肉量够，筋骨没有累积的伤害，可是随着年纪增长，肌肉流失，损伤累积，即便是一样强度的家事也可能造成筋骨伤害。长期下来则可能演变成妈妈手、网球肘、退化性关节炎等疾病。
过年期间，民众可能遇到医院诊所没有开业或忌讳就医等情况，可以从日常三方式做起，李昌狄说，一为“减少伤害”，维持正确的姿势，部分家事可以透过机器取代，如扫地机器人、洗碗机、烘衣机等，待机器清扫后再以人工补强，以避免同一部位过度、重复使用。除此之外，寻求家中其他成员的协助也是很重要的。
二为“被动治疗和放松”，李昌狄说，针灸、按摩、热敷、泡温泉等方式都能达到部位放松的舒缓效果，短时间内可以让身体感到舒适；要是搭配适当的休息，就可以加速身体修复，让复原更快速。
三为“主动锻炼”，李昌狄表示，老年人因为肌肉退化，容易伤筋动骨，所以平时的运动和肌力训练相当重要，若能恒持运动，维持肌力，搭配前述二者，就能有效避免因做家事造成的筋骨损伤。
另分享简单的穴位按摩，缓解不适症状，李昌狄表示，“合谷穴”、“灵骨穴”、“大白穴”是治疗身体各部位酸痛常用的强力穴位，针灸这三个穴位可有效缓解肩颈手臂以及腰腿部的酸痛，民众在家时，也可以轮流按摩穴位，并在按摩时轻度活动酸痛部位(如转动肩膀、活动腰部)，最后搭配酸痛点的热敷来缓解，但穴位按摩毕竟治标不治本，最根本的方式还是“预防”。
最后李昌狄强调，不当的按摩会造成更多伤害甚至局部发炎，建议透过上述的穴位按摩，或轻轻揉按酸痛点到微酸程度即可，不宜直接用力按摩或用力揉捏，以免越按越痛，造成反效果。◇
责任编辑：玉珍
