【大纪元2024年11月06日讯】（大纪元记者蔡上海台湾嘉义报导）随着11月7日的“立冬”节气到来，代表冬季正式揭开序幕，气温逐渐下降。立冬代表着秋冬交替，传统习俗中，立冬有“补冬”的说法。然而，朴子医院中医科蓝谊珊医师指出，立冬进补应根据个人体质选择合适的食材与药膳，避免盲目补养，以免适得其反。
蓝医师解释，体质虚寒者可选择温补类的十全大补汤，帮助驱寒并补充元气；而燥热体质者适合清凉的药膳排骨汤，避免补养过度引发上火。对于脾胃较为虚弱的民众，四神汤是理想选择，能调理肠胃、增强消化功能。强调，不同体质适合不同的药材与食补方式，个人化调养才能达到理想效果。
随着天气日渐寒冷，呼吸道疾病的发生概率也在上升。为了应对寒冷，蓝医师建议加强防寒保暖，尤其是头、颈、腰和脚部，以防寒气入侵。平时可适量饮用生姜红糖茶来驱寒，并在睡前泡脚，促进血液循环、改善手脚冰冷的症状。对于过敏性体质者，适当饮用辛夷、白芷等保健茶饮或进行鼻部按摩，有助于缓解鼻塞等过敏症状。
最后蓝医师提醒，立冬进补应结合个人体质与当季的气候特性，通过适当的食补与生活调整来保护健康。民众在冬季若能依体质进行个人化调养，早睡早起，保持规律作息并配合适量运动，相信在这个冬天能拥有更强健的体魄，安然度过严寒季节。
立冬养生与食补建议（朴子医院中医科堤共）
| 体质类型 | 养生建议 | 推荐食补药膳 | 进补药材 |
| 虚寒体质 | 加强保暖，适度运动，避免食用过多冷性食物。 | 十全大补汤 | 当归、川芎、黄耆、党参、枸杞、黑枣、骨碎补、桂枝、杜仲 |
| 燥热体质 | 保持室内适当湿度，适量食用润燥清热食物。 | 药膳排骨汤 | 当归、川芎、党参、黄耆、熟地、黑枣、枸杞 |
| 脾胃虚弱 | 饮食清淡，避免油腻食物，保持规律作息。 | 四神汤 | 茯苓、薏仁、芡实、山药、莲子 |
| 易感冒人群 | 穿着保暖，适量饮用生姜汤或保健茶饮。 | 生姜茶 | 生姜、红糖，或加入金桔、枸杞 |
| 呼吸道敏感 | 保持室内通风，避免过度干燥，适量饮用清热茶饮。 | 保健茶饮 | 辛夷、白芷、苍耳子、薄荷、川贝母、生姜、菊花 |
※备注
注意饮食：适量摄取温热性食物，有助于提升体内温暖，避免生冷或冰饮食物，避免寒邪侵袭。
进补原则：中医提倡按体质进补，建议在医师指导下选择适合的药膳。
适量运动：冬季适合进行轻度的有氧运动（如散步），可促进血液循环，增强体质。
保持规律作息：建议早睡早起，以顺应冬季的“藏”之原则，增强抵抗力。◇
责任编辑：陈玟绮
