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好累!怎么睡都睡不饱 小心慢性疲劳症候群

吴怡诗 (中医师)

好累!怎么睡都睡不饱 小心慢性疲劳症候群。(Stock-Asso/Shutterstock)
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“好累”、“疲倦”、“精神差”、“怎么睡都睡不饱”,这些都是上班族经常可听到的抱怨,但真的到医院去检查,却往往找不到真正病因,所以通常都是在抱怨中延续这种长期的疲惫状态。

疲劳、疲倦这些都是正常的生理反应,经过一整个白天的学习、工作、劳动之后,每个人或多或少都会感觉累,想要休息一下,而多数人在经过适当休息、睡眠之后,身心疲劳感觉是会恢复,少数人却无法恢复,始终觉得累,好像怎么睡都不够饱,对日常事务提不起劲,过去许多人会归类为“自律神经失调”,不过现在医学界已经有比较普及的认定,那就是“慢性疲劳症候群”。

慢性疲劳症候群一般较常发生在女性,尤其是25~45岁的女性。在排除因为疾病,如癌症、自体免疫疾病、内分泌疾病等所造成的慢性疲倦感,且时间长达六个月以上持续性,无法因为休息而缓解的疲倦,伴随有轻度发烧、不明原因颈部或咽峡部淋巴结疼痛、肌肉的不适或疼痛、头痛、游走性关节痛(无红肿)、睡眠障碍等现象者即可称为“慢性疲劳症候群”,而较严谨的诊断标准,疲劳的严重程度还必须是日常活动力比正常状态降低一半以上。

对于高压力生活型态的现代人,慢性疲劳症候群是很常见的问题,只不过这些身心症状与感冒、失眠、忧郁症等问题很类似,许多人可能会忽略真正病因,因而找不到正确治疗方案。从中医观点来看,慢性疲劳症候群与“虚劳”、“懈怠”等病证相似。《黄帝内经》提到:“肝虚、肾虚、脾虚,皆令人体重烦冤”,所以中医治疗时仍须以临床证型表现来论治。

1.肝肾阴虚型

这类型的人多半平常工作压力大,经常熬夜加班或出差,通常会有口干舌燥、耳鸣、眼睛干涩、手脚心发热、失眠多梦或腰膝酸软等问题,观察舌头偏红偏瘦。临床治疗以“滋阴调补肝肾”为主,可多吃枸杞子、山药、五味子、菟丝子、女贞子、肉苁蓉、何首乌等药食。

2.脾气虚型

这类型的人除了疲倦,通常脸色显得苍白或萎黄,稍微活动一下就气喘吁吁满头大汗,食欲不佳,进餐后常会感到腹胀或消化不良,大便偏软,观察舌头较胖大多半带有齿痕。临床治疗以“健运脾气”为主,可多吃山药、莲子、茯苓、薏苡仁等药食,主食以全谷类较佳,减少精致米面类。

医师的小叮咛

  1. 1.保持规律的作息,三餐进餐、起床与睡觉、运动的时间最好能够固定。
  2. 2.要有充足的休息时间,每天至少需6~8小时睡眠,不宜晚睡或熬夜,中午可安排30分钟午睡。
  3. 3.每天早上给自己10~15分钟缓冲,做做冥想、简单伸展运动或冲澡,不要匆忙展开一天生活。
  4. 4.维持固定运动习惯,每天可安排30分钟运动,散步、快走、慢跑、游泳、太极拳等均很适合,运动时间不宜安排在睡前1小时,以免影响入睡。

银杏茶

银杏茶。(晶冠出版社提供)

材料

银杏叶…… 5公克

作法

1.将把药材略为洗净后放入杯中,冲入500c.c.热水。

2.略焖20分钟之后即可饮用。

Dr.Wu’s食疗补帖

银杏叶

益心敛肺、化湿止泻等功效,可敛肺气平喘咳。现代药理研究可改善心血管和周围血管的循环功能,具改善慢性疲劳效果。

养生鲜鱼汤

养生鲜鱼汤。(晶冠出版社提供)

材料

黄耆……………….7公克

当归……………….3公克

枸杞……………….9公克

红枣(去籽)….3公克

冷冻鲷鱼片……..100公克

鸡胸骨……………1付

生姜……………….10公克

葱…………………..10公克

嫩豆腐……………50公克

红萝卜……………20公克

调味料

盐…………………15公克

作法

1.鸡胸骨洗净后以沸水汆烫去血水。锅中置入1000c.c.清水以及汆烫过的鸡骨及药材滤袋,电锅外锅加入1/2米杯水,按下电源键,待电源键跳起后,捞出滤袋及鸡骨留汤备用。

2.冷冻鲷鱼片,斜切1公分厚度片状,生姜切片,红萝卜切片,嫩豆腐切1公分厚4公分宽厚片备用。

3.将做法2材料放入做法1高汤中,电锅外锅加入1米杯水,按下电源键,待煮好后,加入盐、葱花即可。

Dr.Wu’s食疗补帖

黄耆

具有补气升阳、益卫固表等作用,对于脾胃气虚造成的疲倦,黄耆可以补气健脾,可搭配白术一起使用,如果平日气虚较为明显,还可与人参或党参一起使用,增强补气效果。

红枣

具有补中益气、养血安神等作用,红枣营养丰富,对于长期倦怠者,可以搭配党参、白术、枸杞子等药物来补气、抗疲劳。

穴道按摩

以食指按压穴位,每天3-5次,每次按揉5分钟。

百会:

取穴方式:位于头顶正中央,从两耳到头顶画一条线,再从两眉中央往头顶画一条线,两条线的交接点就是百会穴。

百会。(晶冠出版社提供)

涌泉:

取穴方式:位于脚底板人字状纹路的交叉点。如果把脚趾向下卷起,脚底板的前1/3中央会出现一个凹陷处,就是涌泉穴所在的位置。

涌泉。(晶冠出版社提供)

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书封。(晶冠出版社提供)

(本文摘编自《一个人到一家人的电锅调养益膳:用电锅炖补46道汤、粥、茶、养生药膳X经络按摩,调体质、养气血》,晶冠出版社提供)

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责任编辑:王晓明

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