“好累”、“疲倦”、“精神差”、“怎么睡都睡不饱”，这些都是上班族经常可听到的抱怨，但真的到医院去检查，却往往找不到真正病因，所以通常都是在抱怨中延续这种长期的疲惫状态。
疲劳、疲倦这些都是正常的生理反应，经过一整个白天的学习、工作、劳动之后，每个人或多或少都会感觉累，想要休息一下，而多数人在经过适当休息、睡眠之后，身心疲劳感觉是会恢复，少数人却无法恢复，始终觉得累，好像怎么睡都不够饱，对日常事务提不起劲，过去许多人会归类为“自律神经失调”，不过现在医学界已经有比较普及的认定，那就是“慢性疲劳症候群”。
慢性疲劳症候群一般较常发生在女性，尤其是25～45岁的女性。在排除因为疾病，如癌症、自体免疫疾病、内分泌疾病等所造成的慢性疲倦感，且时间长达六个月以上持续性，无法因为休息而缓解的疲倦，伴随有轻度发烧、不明原因颈部或咽峡部淋巴结疼痛、肌肉的不适或疼痛、头痛、游走性关节痛（无红肿）、睡眠障碍等现象者即可称为“慢性疲劳症候群”，而较严谨的诊断标准，疲劳的严重程度还必须是日常活动力比正常状态降低一半以上。
对于高压力生活型态的现代人，慢性疲劳症候群是很常见的问题，只不过这些身心症状与感冒、失眠、忧郁症等问题很类似，许多人可能会忽略真正病因，因而找不到正确治疗方案。从中医观点来看，慢性疲劳症候群与“虚劳”、“懈怠”等病证相似。《黄帝内经》提到：“肝虚、肾虚、脾虚，皆令人体重烦冤”，所以中医治疗时仍须以临床证型表现来论治。
1.肝肾阴虚型
这类型的人多半平常工作压力大，经常熬夜加班或出差，通常会有口干舌燥、耳鸣、眼睛干涩、手脚心发热、失眠多梦或腰膝酸软等问题，观察舌头偏红偏瘦。临床治疗以“滋阴调补肝肾”为主，可多吃枸杞子、山药、五味子、菟丝子、女贞子、肉苁蓉、何首乌等药食。
2.脾气虚型
这类型的人除了疲倦，通常脸色显得苍白或萎黄，稍微活动一下就气喘吁吁满头大汗，食欲不佳，进餐后常会感到腹胀或消化不良，大便偏软，观察舌头较胖大多半带有齿痕。临床治疗以“健运脾气”为主，可多吃山药、莲子、茯苓、薏苡仁等药食，主食以全谷类较佳，减少精致米面类。
医师的小叮咛
- 1.保持规律的作息，三餐进餐、起床与睡觉、运动的时间最好能够固定。
- 2.要有充足的休息时间，每天至少需6～8小时睡眠，不宜晚睡或熬夜，中午可安排30分钟午睡。
- 3.每天早上给自己10～15分钟缓冲，做做冥想、简单伸展运动或冲澡，不要匆忙展开一天生活。
- 4.维持固定运动习惯，每天可安排30分钟运动，散步、快走、慢跑、游泳、太极拳等均很适合，运动时间不宜安排在睡前1小时，以免影响入睡。
银杏茶
材料
银杏叶…… 5公克
作法
1.将把药材略为洗净后放入杯中，冲入500c.c.热水。
2.略焖20分钟之后即可饮用。
Dr.Wu’s食疗补帖
银杏叶
益心敛肺、化湿止泻等功效，可敛肺气平喘咳。现代药理研究可改善心血管和周围血管的循环功能，具改善慢性疲劳效果。
养生鲜鱼汤
材料
黄耆……………….7公克
当归……………….3公克
枸杞……………….9公克
红枣（去籽）….3公克
冷冻鲷鱼片……..100公克
鸡胸骨……………1付
生姜……………….10公克
葱…………………..10公克
嫩豆腐……………50公克
红萝卜……………20公克
调味料
盐…………………15公克
作法
1.鸡胸骨洗净后以沸水汆烫去血水。锅中置入1000c.c.清水以及汆烫过的鸡骨及药材滤袋，电锅外锅加入1/2米杯水，按下电源键，待电源键跳起后，捞出滤袋及鸡骨留汤备用。
2.冷冻鲷鱼片，斜切1公分厚度片状，生姜切片，红萝卜切片，嫩豆腐切1公分厚4公分宽厚片备用。
3.将做法2材料放入做法1高汤中，电锅外锅加入1米杯水，按下电源键，待煮好后，加入盐、葱花即可。
Dr.Wu’s食疗补帖
黄耆
具有补气升阳、益卫固表等作用，对于脾胃气虚造成的疲倦，黄耆可以补气健脾，可搭配白术一起使用，如果平日气虚较为明显，还可与人参或党参一起使用，增强补气效果。
红枣
具有补中益气、养血安神等作用，红枣营养丰富，对于长期倦怠者，可以搭配党参、白术、枸杞子等药物来补气、抗疲劳。
穴道按摩
以食指按压穴位，每天3-5次，每次按揉5分钟。
百会：
取穴方式：位于头顶正中央，从两耳到头顶画一条线，再从两眉中央往头顶画一条线，两条线的交接点就是百会穴。
涌泉：
取穴方式：位于脚底板人字状纹路的交叉点。如果把脚趾向下卷起，脚底板的前1/3中央会出现一个凹陷处，就是涌泉穴所在的位置。
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（本文摘编自《一个人到一家人的电锅调养益膳：用电锅炖补46道汤、粥、茶、养生药膳X经络按摩，调体质、养气血》，晶冠出版社提供）
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责任编辑：王晓明
