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小心便秘变肠癌 !2招简单肠道按摩 让排便通畅

文/胡乃文、王贺

便秘恐致大肠癌等疾病,日常方法简单有效改善便秘。(Peakstock/Shutterstock)
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便秘不仅影响生活品质和心理状态,长期便秘更恐致大肠癌等诸多病症。传统中医对症治本,三管齐下,采用食疗、穴位和肠道按摩法,可以促进肠道蠕动,有效预防和改善便秘。

便秘增加发炎风险

便秘是常见的消化系统问题,一般指排便每周3次或更少,或者排便困难。它是由多种原因引起的症状,包括饮食中纤维或液体含量低、某些药物作用或肠道结构出现异常等。

2023年7月,《自然》(Nature)杂志子刊《科学报告》(Scientific Reports)发布的一项研究报告,分析了超过50万名住院患者的数据,其中一半患者有便秘问题。结果显示,与没有便秘的患者相比,便秘患者更容易患有高血压和其它心血管疾病合并症,包括肥胖、糖尿病、睡眠呼吸中止症、肾脏疾病、内分泌和代谢紊乱等。此外,便秘会令肠道菌群失调,这也是导致全身性发炎的风险因素。

从新生儿到老年人,任何年龄都可能发生便秘,而且女性比男性更常见。便秘问题越早解决越好,在日常生活中,可以尝试以下方法缓解便秘症状。

按4穴位改善便秘

中医认为,穴位按摩可以调节气血,促进肠道蠕动。试验表明,在患便秘的帕金森患者身上,针刺穴位治疗可以改善便秘症状。

根据2023年初发布的一项研究,试验将166名帕金森症患者作为研究对象,结果发现,与常规药物治疗相比,常规药物治疗合并电针治疗,令帕金森症患者的自发排便次数显着增加。

按摩以下4个穴位可以改善便秘:

1. 孔最穴

孔最穴位于手臂上,在大拇指根部到手肘连线的一半处。这个穴位对于治疗痔疮和便秘很有效,按摩的时候,肛门会有要动的感觉。

2. 承山穴

承山穴位于小腿后侧,在小腿弯与脚跟的中间,腓肠肌两侧肌腹隆起后的下方凹陷处。按压这个穴位也可以治疗痔疮和便秘,而且还可以治疗腰痛。

3. 神门穴

神门穴在手腕内侧,位于小指与无名指中间向下延伸,与手腕横纹相交的地方。这个穴位可以改善人的神经紧张,舒缓压力、助眠,也可以缓解因压力造成的排便不良。

4. 天枢穴

天枢穴在肚脐两边各三指宽处。如果腹泻和便秘经常交替出现,就是所谓的肠躁症,按压天枢穴可以帮助排便及止泄。

中医认为按摩这4个穴位可以改善便秘。(Shutterstock)

简单两招按摩肠道 缓解便秘

除了按摩穴位或针刺治疗外,也可做简单的肠道按摩,也就是按摩肚子,以刺激肠道,帮助消化物顺利排出。同时还能释放压力、改善自律神经失调和过敏,也能促进血液循环,使体温正常及预防感冒。

你可以用下面两种方法进行按摩,在早晨起床后和晚上睡觉前做,每次大约1分钟,每天3至4次。注意不要在吃完饭后马上按摩,可能会消化不良。另外,孕妇不可以做肠道按摩。

1.用胶樽按摩

将胶樽(塑料瓶)中装入水后盖紧,先用瓶底接触肚子,依照上行结肠、横行结肠,再到下行结肠的路线轻轻按摩,然后再将胶樽水平放在肚子上,用瓶身由上往下滚动按摩,这样可以促进肠子蠕动,让你想要排便。

用胶樽做肠道按摩,有助排便。(胡乃文开讲/大纪元)

2.用手按摩

你可以在手上涂一点乳液或甘油,按照大肠的运行方向,按压轻揉,即由肚脐右下方开始向上按揉,在上腹部横向往左轻轻揉动,到左侧腹部边缘后再向下揉。这样可以让大便堆积到肠道下段,令排便时更加容易。

食疗法解决便秘

食疗是中医改善便秘的一个重要方面,可以通过食物的性质、功效等来调节身体平衡,达到预防和治疗疾病的目的。

1. 温开水

如果腹内积聚太多宿便无法排泄,导致腹部胀痛,尝试每天早上喝一杯温开水,对排便会有帮助。

2. 水果

香蕉、木瓜、凤梨都是能够帮助排便的水果。香蕉和木瓜中含有丰富的纤维质,可以增加大便的体积,促进肠道蠕动。它们还含有可以分解蛋白质的酵素,能够帮助消化还有助于稳定情绪。

此外,木瓜对眼睛也有好处,它含有叶黄素,可以为视网膜的感光细胞和感色细胞供给营养,保护眼睛。每天吃大约半个木瓜,就可以帮助排便顺畅,不过要注意,由于木瓜当中的叶黄素含量很高,可能会让你的皮肤变黄。但不用太过担心,因为这是一种人工黄疸,停止吃木瓜后就会恢复正常。

凤梨中含有丰富的膳食纤维及分解蛋白质的酵素,能够促进消化,帮助预防便秘。凤梨含有的维他命C可以消除体内的自由基,不过凤梨中也含有柠檬酸,牙齿敏感的人不宜食用过多。

3. 增液汤

增液汤是一种适合日常饮用的中药茶饮,它可以促进大肠分泌液体,让大便更容易排出,因此可以改善便秘。

做法:玄参40克,麦冬40克,细生地25克,加水1600cc煮制。每天饮用大约800cc至1000cc。

如果喝增液汤令排便变正常,可以不必继续饮用。不过偶尔喝一喝增液汤,也有助于改善整个身体的水液系统。

增液汤成分。(胡乃文开讲/大纪元)

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责任编辑:吴宓辰、李凡

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