便秘不僅影響生活品質和心理狀態，長期便秘更恐致大腸癌等諸多病症。傳統中醫對症治本，三管齊下，採用食療、穴位和腸道按摩法，可以促進腸道蠕動，有效預防和改善便秘。
便秘增加發炎風險
便秘是常見的消化系統問題，一般指排便每周3次或更少，或者排便困難。它是由多種原因引起的症狀，包括飲食中纖維或液體含量低、某些藥物作用或腸道結構出現異常等。
2023年7月，《自然》（Nature）雜誌子刊《科學報告》（Scientific Reports）發布的一項研究報告，分析了超過50萬名住院患者的數據，其中一半患者有便秘問題。結果顯示，與沒有便秘的患者相比，便秘患者更容易患有高血壓和其它心血管疾病合併症，包括肥胖、糖尿病、睡眠呼吸中止症、腎臟疾病、內分泌和代謝紊亂等。此外，便秘會令腸道菌群失調，這也是導致全身性發炎的風險因素。
從新生兒到老年人，任何年齡都可能發生便秘，而且女性比男性更常見。便秘問題越早解決越好，在日常生活中，可以嘗試以下方法緩解便秘症狀。
按4穴位改善便秘
中醫認為，穴位按摩可以調節氣血，促進腸道蠕動。試驗表明，在患便秘的帕金森患者身上，針刺穴位治療可以改善便秘症狀。
根據2023年初發布的一項研究，試驗將166名帕金森症患者作為研究對象，結果發現，與常規藥物治療相比，常規藥物治療合併電針治療，令帕金森症患者的自發排便次數顯著增加。
按摩以下4個穴位可以改善便秘：
1. 孔最穴
孔最穴位於手臂上，在大拇指根部到手肘連線的一半處。這個穴位對於治療痔瘡和便秘很有效，按摩的時候，肛門會有要動的感覺。
2. 承山穴
承山穴位於小腿後側，在小腿彎與腳跟的中間，腓腸肌兩側肌腹隆起後的下方凹陷處。按壓這個穴位也可以治療痔瘡和便秘，而且還可以治療腰痛。
3. 神門穴
神門穴在手腕內側，位於小指與無名指中間向下延伸，與手腕橫紋相交的地方。這個穴位可以改善人的神經緊張，舒緩壓力、助眠，也可以緩解因壓力造成的排便不良。
4. 天樞穴
天樞穴在肚臍兩邊各三指寬處。如果腹瀉和便秘經常交替出現，就是所謂的腸躁症，按壓天樞穴可以幫助排便及止泄。
簡單兩招按摩腸道 緩解便秘
除了按摩穴位或針刺治療外，也可做簡單的腸道按摩，也就是按摩肚子，以刺激腸道，幫助消化物順利排出。同時還能釋放壓力、改善自律神經失調和過敏，也能促進血液循環，使體溫正常及預防感冒。
你可以用下面兩種方法進行按摩，在早晨起床後和晚上睡覺前做，每次大約1分鐘，每天3至4次。注意不要在吃完飯後馬上按摩，可能會消化不良。另外，孕婦不可以做腸道按摩。
1.用膠樽按摩
將膠樽（塑料瓶）中裝入水後蓋緊，先用瓶底接觸肚子，依照上行結腸、橫行結腸，再到下行結腸的路線輕輕按摩，然後再將膠樽水平放在肚子上，用瓶身由上往下滾動按摩，這樣可以促進腸子蠕動，讓你想要排便。
2.用手按摩
你可以在手上塗一點乳液或甘油，按照大腸的運行方向，按壓輕揉，即由肚臍右下方開始向上按揉，在上腹部橫向往左輕輕揉動，到左側腹部邊緣後再向下揉。這樣可以讓大便堆積到腸道下段，令排便時更加容易。
食療法解決便秘
食療是中醫改善便秘的一個重要方面，可以通過食物的性質、功效等來調節身體平衡，達到預防和治療疾病的目的。
1. 溫開水
如果腹內積聚太多宿便無法排泄，導致腹部脹痛，嘗試每天早上喝一杯溫開水，對排便會有幫助。
2. 水果
香蕉、木瓜、鳳梨都是能夠幫助排便的水果。香蕉和木瓜中含有豐富的纖維質，可以增加大便的體積，促進腸道蠕動。它們還含有可以分解蛋白質的酵素，能夠幫助消化還有助於穩定情緒。
此外，木瓜對眼睛也有好處，它含有葉黃素，可以為視網膜的感光細胞和感色細胞供給營養，保護眼睛。每天吃大約半個木瓜，就可以幫助排便順暢，不過要注意，由於木瓜當中的葉黃素含量很高，可能會讓你的皮膚變黃。但不用太過擔心，因為這是一種人工黃疸，停止吃木瓜後就會恢復正常。
鳳梨中含有豐富的膳食纖維及分解蛋白質的酵素，能夠促進消化，幫助預防便秘。鳳梨含有的維他命C可以消除體內的自由基，不過鳳梨中也含有檸檬酸，牙齒敏感的人不宜食用過多。
3. 增液湯
增液湯是一種適合日常飲用的中藥茶飲，它可以促進大腸分泌液體，讓大便更容易排出，因此可以改善便秘。
做法：玄參40克，麥冬40克，細生地25克，加水1600cc煮製。每天飲用大約800cc至1000cc。
如果喝增液湯令排便變正常，可以不必繼續飲用。不過偶爾喝一喝增液湯，也有助於改善整個身體的水液系統。
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責任編輯：吳宓辰、李凡
