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慢性疲劳是身体发炎的反映 医师荐3茶饮消疲劳

讲述/陈俊如(中医师)柯弦整理

慢性疲劳的人身体常常觉得累,怎么休息也不好。中医如何改善慢性疲劳?

慢性疲劳的人身体常常觉得累,怎么休息也不好。中医如何改善慢性疲劳?(Shutterstock)

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总是觉得累,怎么休息也不好,这很可能是慢性疲劳的表现。很多慢性疲劳的人觉得身体状况不对劲,却说不出是什么原因;不光是疲劳,免疫力也跟着变差,感冒、牙龈肿、口腔溃疡、过敏等症状变得比从前更频繁或严重。去医院检查,却往往被告知“没问题”。事实上,体内已经开始发炎了。

慢性疲劳放任不管,可能导致其它疾病,甚至造成癌症指数增高。它是长期生活失衡的结果,不是一朝一夕可以恢复的。但通过改变生活习惯,以及艾灸、药膳茶饮调养,就能逐渐摆脱慢性疲劳

慢性疲劳,是身体慢性发炎的反映

我们的身体如果经常劳累,时间长了,就会发炎。慢性疲劳,其实是身体处于慢性发炎状态的反映。

持续6个月以上的慢性疲劳,已经不是一般休息可以缓解的。医界将之定义为“慢性疲劳症候群”。

在慢性疲劳的同时,还容易出现胆固醇升高、荨麻疹、湿疹等疾病;甚至,当身体的严重、疲劳到了一定程度时,就可能出现癌症指数偏高的状态。这时,如果病人的胃部比较弱,就可能出现胃部发炎和癌症指数偏高;肠道比较弱,就可能出现肠道发炎、癌症指数偏高。

引起慢性疲劳的原因,很可能是睡眠不足

不良的情绪、饮食、作息,都会造成慢性疲劳。然而,引起慢性疲劳的最明显原因,可能是睡眠不足

门诊发现,慢性疲劳的病人,80%都有睡不够的情况。

正确的养生睡眠时间,是晚上11点~早上3点,在这期间人一定要处于睡眠状态。即便11点不能入睡,也不要晚于12点。

现代人因为工作家庭繁忙,很多人每晚到了12点以后才睡,早上很早就起床上班、照顾孩子;还有一些人,今天睡得少、明天狂睡补眠,反反复复。这样长久累积下来,就会对身体造成伤害。很多罹患慢性疾病的人,也都有睡眠不足的问题。

艾灸补气血,调养慢性疲劳体质

有慢性疲劳的人,可以自己在家里用艾灸的方法进行调养。

艾灸可以调理慢性疲劳,中医建议在家里就可以做。
艾灸可以调理慢性疲劳,中医建议在家里就可以做。图为艾灸百会穴、膻中穴、气海及关元穴、足三里穴。(视频截图)

● 艾灸百会穴

位置:头顶正中线与两耳尖连线的交叉处。

百会穴有提气、开窍醒脑的效果,可以改善气虚、头部循环不好所造成的睡眠障碍。

艾灸百会穴时,要离开头发一段距离,头皮感受到温度就拿开,然后再灸,如此反复。

● 艾灸膻中穴

位置:两乳中间的心窝处。

艾灸膻中穴也可以提气。膻中穴是胸中之海,胸中的气会汇聚此处。胸闷、自律神经失调一类的慢性疲劳,可以通过艾灸膻中穴改善。

艾灸气海、关元穴

位置:气海穴位于肚脐下二横指处,关元穴位于肚脐下四横指处。

气海、关元穴,一个补气、一个温阳。适度温灸这两个穴位,可以通畅全身的气血循环。

艾灸足三里穴

位置:膝眼下三寸,约四横指的距离,有一凹沟处。

刺激足三里穴,有很强的提气作用,可以调理脾胃虚弱相关的慢性疲劳。

古人艾灸足三里穴,会灸到有一点伤口的程度,让这个穴位终年不干,才能达到良好的养生功效。现代人可能不太容易接受这种方式,那么适度温灸就可以了。

推荐3味茶饮,改善慢性疲劳

如下三味茶饮,可以改善不同情况下的慢性疲劳:

1. 花茶

配方:洋甘菊、茉莉、玫瑰花,可加少许蜂蜜调味。

花类茶饮本身就有开郁醒脑的作用,可改善情绪。而且花草茶能够消炎、通肠胃,带走体内的发炎物质。

玫瑰花能够破气,久坐、很少运动的人,喝玫瑰花茶会觉得胸口通畅,排便更顺;茉莉花可以改善肠胃蠕动;洋甘菊有抗忧郁、提升睡眠品质的效果。

肠道比较弱的人,可以少放玫瑰花,多放一些洋甘菊、茉莉。

2. 桂圆当归党参茶

配方:桂圆、当归、党参。

这个茶饮可以调节气血虚造成的慢性疲劳,并且改善脑部循环。

当归补血,党参补气,桂圆偏温补。冲泡时酌量添加三样药材。睡眠不好、多梦的人,可以多放一些养心安神的桂圆。

3. 芝麻核桃饮

配方:芝麻粉、核桃、牛奶。

肾精虚弱的人,可以喝这一味饮品来补。核桃健脑,芝麻补肾,牛奶含有色胺酸,有通宁效果,可以助眠。

病人往往难以分辨自己的慢性疲劳是属于哪方面的病因,最好是先请中医师诊治后,再选择适合自己的茶饮来调养。

慢性疲劳的人在平时生活中,除了用药膳、艾灸调养之外,改正睡眠习惯、营养饮食很重要。由于慢性疲劳不是短时间造成的,所以在调养过程中,需要多一些耐心,才能让把身体从失衡的状态,重新调到正常状态。

<整理自《谈古论今话中医》,完整视频见:慢性疲劳>

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责任编辑:茉莉

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