【大纪元2025年11月03日讯】（大纪元记者陈俊村报导）对于维持心脏健康而言，运动就像服用药物，而且要服用适当的“剂量”才有效。但最近有研究显示，这个“剂量”可能因人而异。男性要比女性运动更多，才能达到相同的护心效果。为什么会这样呢？
英国东伦敦大学（University of East London）临床运动生理学资深讲师麦纳马拉（Jack McNamara）在The Conversation网站撰文说，男性的运动量必须达到女性的两倍左右，才能获得与女性相同的降低心脏病风险的效果。
在这项研究中，研究人员要求超过8.5万名年龄37岁至73岁的英国成年人佩戴加速计（一种可测量身体运动和活动量的装置）7天。然后，研究人员追踪了每个参与者将近8年的健康情况。
结果发现，每周进行大约4小时中等至高强度体能活动（例如快走、慢跑、骑自行车或跳舞等能提高呼吸频率和心率的运动）的女性，其罹患冠状动脉心脏病的风险降低了约30%。男性则需要进行大约9小时的同类体育活动才能达到类似的效果。
对于已经罹患心脏病的人来说，情况也是如此。该研究估计，被诊断患有冠状动脉心脏病的女性每周需要进行大约51分钟的体育活动，才能将全因死亡风险降低30%；而男性则需要进行85分钟左右的运动。
为何在运动量方面男女有别？
针对为何男性的运动量必须比女性多才能达到相同健康效果，麦纳马拉从两性生物学上的差异做出解释。
麦纳马拉指出，女性体内的雌激素水平通常高于男性。这种荷尔蒙对身体如何应对运动有着重要的影响。它可以帮助身体在耐力运动中燃烧更多脂肪作为能量来源，而且有助于维持血管健康。
女性也倾向于拥有较多慢肌纤维，这种肌肉纤维有效率且不易疲劳，适合大多数运动指南所建议的那种稳定、持续的体育活动。
因此，从生理上的差异来看，男性和女性获得类似心脏健康益处所需的运动量差距，并不像研究结果表明的那样令人震惊。
值得注意的是，这项研究并非声称女性应该减少运动量，也不认为男性无法获得类似的益处。它只是说，男性每周可能需要进行更多运动才能达到相同的效果。
运动量建议未区分性别
麦纳马拉表示，世界卫生组织（World Health Organization）、美国心脏协会（American Heart Association）和英国国家医疗服务体系（NHS）目前发布的运动指南并未区分性别。但这项新研究对这些建议提出了质疑，显示它们可能并不适用于所有人。
这一点很重要，因为男性和女性的心脏病经历不同——从症状到结果都不同。如果达到相同健康益处所需的运动量也不同，那么这些机构的建议也应该反映这一点，同时也要保持简单易行。
这不是要女性减少运动量。每周150分钟的运动量仍然是一个有用的目标——而且很多人尚未达到这个目标。这也不是要男性将运动时间加倍，而是要以适合自己每周节奏的方式持续增加运动量——运动总时间越长，对心脏健康的益处就越大。
男性和女性都能从规律的运动中获益，这一点是毋庸置疑的。但我们需要了解的是，男女之间存在明显的生理差异，这些差异会影响他们从同一种运动中获得的益处。◇
责任编辑：李琳#
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